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      為什么飯后不能運動

      時間: 汝釗1071 分享

        從小大人就教導我們飯后不可以劇烈運動,但是有多少人想過為什么不能劇烈運動呢?下面就讓學習啦小編告訴你吧,希望對大家有用。

        為什么飯后不能運動?

        1.影響減肥效果:吃完飯就馬上運動減肥的朋友們一定要注意,吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng),還會嚴重影響到減肥效果。運動專家說,隨著運動強度的遞減,最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。根據這一結論,可以得出,最佳的減肥運動時間是在飯后3小時,即早餐后3小時至午餐前,午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

        2.腸胃刺激導致不良反應:剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發(fā)嘔吐等不良反應,所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。

        嚴重影響人體正常的消化功能:運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。一旦造成腸胃疾病之后,就會伴隨著你一輩子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。

        3.抑制脂肪分解:飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢,而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解,達不到減肥瘦身的目的。

        那么飯后多久可以運動?

        按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯后兩小時至三小時再進行。

        按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

        飯后如何運動

        飯后半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

        飯后1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節(jié)制。

        運動后泡澡,瘦身效果更好

        泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,水深在心臟下緣。

        此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環(huán),活化免疫細胞并提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。

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