體育教材中，把投擲壘球作為了教學(xué)重點(diǎn)，在學(xué)生田徑比賽中，它是參賽人數(shù)較多的項(xiàng)目。那么投擲壘球如何進(jìn)行訓(xùn)練呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹投擲壘球如何進(jìn)行訓(xùn)練，一起來看看吧。

　　投擲壘球訓(xùn)練一、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　在投擲壘球訓(xùn)練開始階段，必須重視全面發(fā)展運(yùn)動員身體素質(zhì)，它為將來掌握投擲壘球技術(shù)和提高成績打下了基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要用來發(fā)展速度、力量、靈巧、柔韌性和協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練中要有針對性的加強(qiáng)訓(xùn)練，使運(yùn)動員身體條件得以全面發(fā)展，在這同時，身體素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)始終貫穿整個投擲壘球訓(xùn)練之中。

　　投擲壘球訓(xùn)練二、針對性身體訓(xùn)練

　　1、力量訓(xùn)練

　　學(xué)生處于人體生長發(fā)育的重要階段，因此，力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，要注重訓(xùn)練手段的多樣化，宜采用輕重量，多次數(shù)，循序漸進(jìn)，合理運(yùn)動負(fù)荷的訓(xùn)練方法來發(fā)展力量。在訓(xùn)練的初始階段，要著重發(fā)展學(xué)生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉膠帶，拋投實(shí)心球，推輕杠鈴等著重發(fā)展學(xué)生的快加速力量。采用仰臥起坐、仰臥兩頭起來發(fā)展學(xué)生腰腹力量。

　　2、爆發(fā)力訓(xùn)練

　　就投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現(xiàn)在手臂和腿部運(yùn)動短時間產(chǎn)生巨大力量，它是力量和速度的結(jié)合。教學(xué)訓(xùn)練中，可采用杠鈴做爆發(fā)力訓(xùn)練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負(fù)杠鈴快速蹲起等，一般可先采用身體的60-70%重量，而后逐漸增加。這些練習(xí)速度快且有爆發(fā)性，能使運(yùn)動員想到動作速度，在投擲時加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負(fù)杠鈴側(cè)對投擲方向蹬伸練習(xí)等發(fā)展爆發(fā)力。此外還可采取一些方法：如雙腿跳跳箱(50-80cm)、單腿跳、立定跳遠(yuǎn)等來發(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力。

　　3、速度練習(xí)

　　速度是投擲壘球的主要素質(zhì)之一。速度訓(xùn)練初始階段?？芍饕捎眯羞M(jìn)跑20-30米，加速跑60-80米，(20-30米處最大速)，聽信聲改變方向跑等來發(fā)展速度。后階段結(jié)合投擲壘球技術(shù)還可采用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發(fā)展速度。

　　投擲壘球訓(xùn)練三、原地投擲壘球技術(shù)

　　原地投擲壘球技術(shù)訓(xùn)練：投擲壘球與投擲標(biāo)槍技術(shù)不同之處在于它更注重最后出手速度，因而在技術(shù)訓(xùn)練中要把原地投擲技術(shù)當(dāng)重點(diǎn)來抓，可采用以下手段：

　　原地正面投擲壘球：教練可以結(jié)合錄像、圖片講解示范，要求運(yùn)動員回憶一開始力量練習(xí)中拉膠帶動作。要做到動作快，出手快，鞭打動作明顯。

　　正面上一步投擲壘球：在運(yùn)動員掌握原地投擲壘球動作之后，即可進(jìn)行上一步投擲壘球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練，運(yùn)動員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會上一步正面投擲壘球技術(shù)。

　　原地側(cè)面投擲壘球：在此階段教練員必須抓好技術(shù)動作教學(xué)，要讓運(yùn)動員體會蹬地轉(zhuǎn)體、挺胸?fù)]臂的連貫性，強(qiáng)調(diào)動作要有速度，有爆發(fā)性，要反復(fù)練習(xí)，形成正確的動力定型。

　　投擲壘球訓(xùn)練四、助跑投擲壘球技術(shù)

　　助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最后用力，身體平衡幾部分組成。在教學(xué)訓(xùn)練中，要把助跑后階段的投擲步技術(shù)和最后用力技術(shù)作為重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，不斷改進(jìn)，完善和提高他們對技術(shù)的自控能力。

　　1、投擲步技術(shù)

　　重點(diǎn)在于熟練準(zhǔn)確地完成引球和交叉步技術(shù)。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。投擲步技術(shù)教學(xué)方法：

　　原地向后引球：目的在于學(xué)會掌握熟悉引球正確動作。

　　上步引球：要保證學(xué)會正確向后引球動作及體會與下肢協(xié)調(diào)配合。

　　跑動中向后引球：速度要先慢后快，動作要正確。

　　完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個動作準(zhǔn)確連貫。

　　技術(shù)動作教學(xué)要注意正確性，要反復(fù)練習(xí)，切忌急于求成，防止錯誤的動力定型。可結(jié)合音樂、錄像(投標(biāo)槍技術(shù))、看技術(shù)掛圖進(jìn)行鞏固。

　　2、最后用力

　　由于學(xué)生心理、特點(diǎn)所限，教學(xué)時講解不宜過多過繁，要易采取講解結(jié)合示范的方法，使學(xué)生懂得基本技術(shù)。

　　最后用力順序：右腿蹬地，推動髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，帶動軀干-肩-大臂-小臂-手發(fā)力。此階段，多采用投擲輕物練習(xí)，體會用力順序。

　　投擲前作好用力準(zhǔn)備，向后引球，同時使學(xué)生有意識身體右轉(zhuǎn)，使左肩正對投擲方向做交叉步時加快上肢運(yùn)動速度，使下肢超越軀干，直到最后用力，要防止運(yùn)動員有意識上體后傾的錯誤動作。