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      太極拳五大養(yǎng)生功效

      時間: 汝釗1071 分享

      太極拳五大養(yǎng)生功效

        對于老年人來說,如何鍛煉才有益于健康呢?太極拳就是不錯的選擇哦!下面學習啦小編就為大家介紹太極拳的五大功效,一起來看看吧……

        太極拳五大養(yǎng)生功效

        一、強心

        在太極拳的練習過程當中,講究的是完全的放松身體,放松神經(jīng),做到心無雜念。

        心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。

        二、養(yǎng)肝

        練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動作輕柔圓活,如春風楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。

        練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡大有好處。

        三、健脾

        太極拳使用呼吸方式是腹式呼吸,內(nèi)臟加強蠕動,好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。

        心情舒暢,飲食自然香甜?;丛黾樱瑺I養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。

        四、補肺

        練太極拳要求氣沉丹田,從而加強了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過吐故納新,能進一步推動氣血在全身的運行,使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。

        練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來,與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來,練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調,并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤澤,感覺靈敏。

        五、固腎

        太極拳論認為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調運動,使勁路完整,氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。

        還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強腎命并調通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。

        太極拳對心臟的作用

        要說太極拳對于心臟的作用,我們先簡單了解心臟疾病的一些種類。

        心臟病是心臟疾病的總稱,包括風濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。研究表明,凡是有節(jié)奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動,都有助于心臟功能的提升。

        如爬樓梯、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運動,能夠增強心血管功能、提高心臟活力,降低患心臟病的風險。除了量力而行、持之以恒之外,以“健心”為目的的運動鍛煉,要想達到理想效果,必須有一定的強度。

        對于這種“強度”的理解,太極拳的要求是非常到位多的。

        太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。

        太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病有防治作用。

        練習太極拳時,練習者排除一切雜念,全身各部分肌肉、關節(jié)輕柔而有規(guī)則地進行運動。

        所以說,練習太極拳有助于我們克服焦躁的一些負面情緒,可以使“心”靜下來。

        在運動過程中,下肢肌肉的交替收縮與放松,使流經(jīng)下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。這樣一來,就有可能保證心臟在舒張期處于良好的充盈狀態(tài),心舒期心室容積增加,可增強心肌收縮力量。

        所以經(jīng)常打太極拳可以使心臟跳動有力,有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。

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