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      上班族怎樣預(yù)防頸椎病

      時(shí)間: 汝釗1071 分享

      上班族怎樣預(yù)防頸椎病

        現(xiàn)今快速的生活節(jié)奏,讓上班一族處于高壓狀態(tài),長(zhǎng)期的久坐使得上班族患頸椎病的概率非常高,那么,日常生活中我們?cè)撊绾晤A(yù)防頸椎病呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你一起來(lái)看看吧。

        上班族如何預(yù)防頸椎病

        第一步:換枕頭

        從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等,枕頭的革命每天都在進(jìn)行,小小枕頭真如此重要?

        是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

        枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

        第二步:改坐姿

        每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng),下班還要坐車或是開(kāi)車,一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng),頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。

        樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

        樹立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。

        第三步:緩解疼痛不適

        對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō),消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急,因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。

        通常來(lái)說(shuō),熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。

        第四步:局部功能鍛煉很重要

        頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此,有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

        第五步:少用電腦多運(yùn)動(dòng)

        在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān),沒(méi)有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運(yùn)動(dòng)了全身,還非常具有針對(duì)性。

        以上五個(gè)步驟,即是邏輯順序關(guān)系,也是一個(gè)統(tǒng)一體。做到一項(xiàng)或者在一天之內(nèi)做到全部都很容易,持續(xù)性地堅(jiān)持每一項(xiàng),才是徹底享有頸椎健康的前提。

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