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      提肛運動的好處是什么

      時間: 肖陽1034 分享

        雖然提肛做法像忍大便一樣簡單,但是提肛效果明顯,可預防治療疾病。那么提肛運動有什么好處,提肛運動怎么做呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

        什么是提肛運動

        提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉,無論男女老少,隨時隨地都可以練,絕對是老少咸宜、簡單方便的健身運動了,不需要多長時間,功效卻很顯著。中國歷代皇帝中,乾隆為長壽之冠,87歲時還能外出狩獵,享年89歲,乾隆長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。

        提肛運動的做法是什么

        標準做法:兩腿分立與肩同寬,兩手并貼大腿外側(cè),兩眼正視前方,全身放松,以鼻吸氣,緩慢勻和,吸氣的同時,用意提起肛門,包括會陰部,肛門緊閉,小肚及腹部稍用力同時向上收縮。稍停,放松,緩緩呼氣。呼氣時,腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松,做10余次。每日早晚各一遍。

        提肛運動療法的方式有很多種:臥式提肛法,站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種,盡管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。

        常用方法:全身放松,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放松,收縮到頂點時停留一秒鐘,不要憋氣。一提一松為一次,可做10~30次,每天3-4次,每次20-40下,3個月為一個階段。

        注意:姿勢平躺、雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,表示運動錯誤。

        提肛運動可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進行,使用意念及內(nèi)功,將肛門上提至臍中,做肛門上收的動作,自然呼吸或吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

        提肛運動有什么好處

        提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法,具有預防和治療肛門疾病的雙重作用,國內(nèi)外都很提倡該方法。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。提肛運動對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者也有很好的作用,可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

        1、治療內(nèi)痔

        提肛運動在輔助治療內(nèi)痔方面是很好的療法,其原理是,通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動,可以改善局部的血液循環(huán),增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學雜志報道,用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。

        但是,并不是所有的內(nèi)痔患者都適用提肛運動治療內(nèi)痔,肛腸疾病專家提醒,肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等內(nèi)痔患者不易適用提肛運動療法。提肛運動只做輔助療法,并不能取代醫(yī)學上的治療,因此,得了還應及時到醫(yī)院確診治療。

        2、預防前列腺疾病

        對男性來說,有規(guī)律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩,可以促進會陰部的靜脈血回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

        3、陰道收縮

        提肛運動對提高女性的性功能大有裨益。通過這項鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強女性對性生活的感受。

        4、緩解尿失禁

        一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現(xiàn)漏尿的情形,這在醫(yī)學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之后,便能得到緩解。

        提肛操怎么做

        1、踮腳收肛

        站立,雙手叉腰,雙腳交叉,踮起腳跟,同時肛門上提,持續(xù)5秒鐘,還原,重復10至20次。

        2、坐立提肛

        坐姿,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時肛門收縮上提,持續(xù)5秒鐘,再放松坐下,重復10至20次。

        3、夾腿提肛

        仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,可逐漸延長提肛的時間,重復10至20次。

        4、屈腿提肛

        仰臥,屈膝,雙足跟盡量靠近臀部,雙臂平放體側(cè),以腳掌和肩部支撐,骨盆抬起,同時收縮肛門,持續(xù)5秒鐘左右還原,重復10至20次。
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