高血脂病人可以運(yùn)動(dòng)嗎
高血脂病人可以運(yùn)動(dòng)嗎
高血脂病人可以做哪些運(yùn)動(dòng)?首先,如果是患有高血脂的話,那么在控制體重和體育方面就顯得十分重要了,一定要檢查進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),才能有助于高血脂的恢復(fù)。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)原則
1.掌握運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量不適當(dāng)，則可能達(dá)不到預(yù)期的效果，或容易發(fā)生意外情況。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是運(yùn)動(dòng)后的心率控制在個(gè)人最大心率的60%～70%。40～50歲的患者運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)控制在130～140次/分，60歲以上的患者應(yīng)控制在120次/分以內(nèi)。
2.選擇最佳的運(yùn)動(dòng)方式
有氧運(yùn)動(dòng)能降低低密度脂蛋白含量，升高高密度脂蛋白含量，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、游泳、跳繩、健身操、太極拳、騎自行車等。
3.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間
每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在30～40分鐘，并且在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，先進(jìn)行5～10分鐘的預(yù)備活動(dòng)，然后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)20～30分鐘。
4..運(yùn)動(dòng)頻率
對(duì)于體質(zhì)較強(qiáng)的中青年人,可以安排每周運(yùn)動(dòng)3次或隔日一次，每次持續(xù)40～60分鐘。對(duì)于體質(zhì)虛弱的老年高脂血癥患者來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘。
5..選擇最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
研究表明，日出前和傍晚為污染高峰期，最合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為上午10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)左右，以及吃過(guò)晚飯的兩個(gè)小時(shí)以后。
6..適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地
高脂血癥患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇有樹(shù)木、綠地或水邊的地方，這些地方空氣清新，負(fù)氧離子多，有益于身心健康，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的最好場(chǎng)所。
有氧運(yùn)動(dòng)療法
散步
散步簡(jiǎn)便易行，不僅能緩解大腦的緊張狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，還能提高攝氧效果。另外，散步還能有效地降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。每次散步30分鐘，或每日至少走3千米，并以輕微出汗的速度進(jìn)行是一大訣竅。剛開(kāi)始走10分鐘即可，一兩周后，可延長(zhǎng)半小時(shí)，并逐漸增加散步的速度。根據(jù)個(gè)人情況，一天的運(yùn)動(dòng)量可以分成3次進(jìn)行，每周至少散步5次以上。
慢跑
慢跑簡(jiǎn)單易行，健身效果顯著，不僅能降低血脂，而且可以防治高血壓、冠心病、肥胖癥、神經(jīng)衰弱、關(guān)節(jié)炎等病癥。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，慢跑是身心舒緩的極好方式，不僅可以將體重控制在一定范圍內(nèi)，防止肥胖，同時(shí)又能鍛煉下肢肌肉，安全地、最大限度地增強(qiáng)心肺功能，還可以消除長(zhǎng)時(shí)間用腦所帶來(lái)的疲勞感，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
慢跑者要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，初跑者，以50米/分鐘開(kāi)始，每次不少于10分鐘。(每增加一級(jí)運(yùn)動(dòng)量，都要先適應(yīng)1～2周的時(shí)間。)進(jìn)行1～2周后，將速度增加至100～150米/分鐘，每次不少于30分鐘。
慢跑過(guò)程中將脈搏維持在每分鐘170～180次減去年齡的范圍內(nèi)。例如，60歲的人慢跑心率維持在每分鐘180–60=120次。高脂血癥合并高血壓等慢性病患者，特別注意不可快跑，跑步的距離也可短些。
登山
登山是一項(xiàng)延年益壽的運(yùn)動(dòng)，可以稱得上是“心血管體操”。它可以增加心跳、心排血量，改善各器官功能。此外，登山也可以增加肺活量，改善心肺功能;改善骨組織的血液供應(yīng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松;還可以改善胃腸的消化功能，刺激腸的蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘極為有效。
一個(gè)體重70千克的人，以每小時(shí)2公里的速度在70度的坡度上攀登30分鐘，所消耗的熱量約為2092千焦，相當(dāng)于以每分鐘5.0米的速度在游泳池里游40分鐘，或者在健身房連續(xù)做仰臥起坐訓(xùn)練40分鐘。所以說(shuō)，登山是戶外活動(dòng)中最能降脂減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但患有關(guān)節(jié)疾病的患者和老年人不宜登山，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
游泳
游泳可以有效地消耗人體熱量，運(yùn)動(dòng)和生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，可以消耗418千焦熱量，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米。
長(zhǎng)期游泳，能增強(qiáng)心臟的收縮力，使血管壁厚度增加、彈性加大，脈搏的輸出血量也會(huì)隨之增加，從而鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
此外，游泳時(shí)水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的全身按摩，還能起到健美形體的作用。
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