秋季運(yùn)動養(yǎng)生的小常識有哪些
宜人的秋季,是鍛煉身體的黃金季節(jié),但是專家也指出,秋季氣候條件與夏季不同,大家應(yīng)及時調(diào)整健身習(xí)慣,掌握正確的鍛煉方法,不要養(yǎng)生不成反傷身。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的秋季運(yùn)動養(yǎng)生的小常識介紹,希望能幫到你。
秋季運(yùn)動養(yǎng)生的小常識
1.謹(jǐn)慎無氧運(yùn)動
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在詳細(xì)項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
2.考慮好溫度
入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。
3.選擇合適地方跑步
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
4.運(yùn)動注意保暖
許多人認(rèn)為,人一旦運(yùn)動起來,就不會感到寒冷,只穿單薄的T恤運(yùn)動。其實,人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,運(yùn)動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動時,要等身體發(fā)熱后,再脫下外套,而且運(yùn)動完要及時披上,如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留,十分容易著涼感冒。在運(yùn)動衣材質(zhì)的選擇上,不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗,但實際上,選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì),會更合適。
5.考慮自己的年齡
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—15 點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。
6.選擇合適的裝備
合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭做到有備無患。
常見的6項體育鍛煉法
1、有氧運(yùn)動—慢跑。健身房里最常見的運(yùn)動之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳躍感,同時呼吸也要協(xié)調(diào),速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。
2、游泳。一般我選擇慢跑后洗個熱水澡,然后跳到游泳溫水池里游個半個小時,游的過程當(dāng)中動作幅度不要太大,重在漂浮的感覺,讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運(yùn)動。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。
3、跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇,如果你想運(yùn)動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目,老少皆宜。另外,除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外,市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈,運(yùn)動效果會更好。
4、騎自行車。傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的,其實也是最有益的自行車運(yùn)動。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活,其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
5、健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運(yùn)動,到了周六周末,報上一個你感興趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增強(qiáng)你的自信心喔。
6、爬山。最古老最自然最和諧的運(yùn)動方式其實就是爬山。經(jīng)常出去和朋友們爬爬山,能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了!
有氧運(yùn)動的好處
1.降壓:研究指出,10周運(yùn)動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
2.減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
3.預(yù)防糖尿病:缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4.緩解壓力:運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
5.有利于心血管病的預(yù)防:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險因素之一,而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。
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