適合秋季的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些
適合秋季的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些
隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)涼,讓人們意識(shí)到秋天到了,確實(shí)炎熱的夏季已經(jīng)過去,人們?cè)谝膊挥萌淌芸釤岬奶鞖?而一些戶外運(yùn)動(dòng)又開始盛行起來,哪些運(yùn)動(dòng)適合這個(gè)秋季?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的適合秋季的戶外運(yùn)動(dòng)介紹,希望能幫到你。
適合秋季的戶外運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)一、爬山
秋天的天氣開始變得逐漸涼爽,這種風(fēng)高氣爽的時(shí)節(jié)最適宜的戶外運(yùn)動(dòng)就是爬山了。在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受著溫和的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且在爬山的過程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣,遠(yuǎn)離都是生活的塵囂,讓人心曠神怡。值得一提的是,爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身,讓人重新塑造苗條的身材。
在近年來,爬山逐漸成為秋天減肥的一種時(shí)尚戶外運(yùn)動(dòng),很多MM在經(jīng)過一個(gè)星期忙碌的工作之后,都很喜歡通過這種戶外運(yùn)動(dòng)來減肥。爬山之所以可以減肥,主要是因?yàn)樵谂郎降臅r(shí)候,隨著爬山高度的增加,身體內(nèi)的血液循環(huán)也會(huì)不斷地加速,這樣就可以加速身體的新陳代謝功能,將秋膘快速地甩掉。除此之外,在爬山過程當(dāng)中,攀爬的動(dòng)作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉,從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí),從而打造苗條的身材曲線。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式,但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié),這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。在爬山之前,首先要選擇一雙舒適的爬山鞋,并且最好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山,這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。除此之外,在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山,這時(shí)候很容易會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)然,在爬山之前還要準(zhǔn)備好充足的水,以確保能夠及時(shí)地為身體補(bǔ)充水分。
戶外運(yùn)動(dòng)二、散步
散步是一種最常見且最實(shí)惠的一種減肥方法,尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中,涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代,很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣,那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘,主要是因?yàn)樯⒉娇梢詭椭行У叵羰澄?,而且還可以加速血液循環(huán),從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn),讓多余的脂肪快速地消耗掉。
但是很多MM會(huì)抱怨,散步對(duì)于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實(shí)上,如果在散步的時(shí)間和速度掌握地不準(zhǔn)確的話,不但不能起到減肥瘦身的功效,而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此,在散步的時(shí)候,最好就是要掌握好散步的時(shí)間和速度。一般情況下,最佳的散步時(shí)間就是每次都能維持在一個(gè)小時(shí)左右,這樣對(duì)于消耗脂肪的功效才會(huì)更加明顯。另外,散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個(gè)散步減肥方法要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才會(huì)有良好的成效。
戶外運(yùn)動(dòng)三、快走
快走這種運(yùn)動(dòng)方式與散步這種方式有著明顯的不同,散步是通過平常的行走速度來進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉,從而加快血液的循環(huán)速度。但是快走則是以較快的節(jié)奏進(jìn)行的一種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式,而這種運(yùn)動(dòng)方式之所以能夠減肥,主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運(yùn)動(dòng),從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運(yùn)行,從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走,不但可以達(dá)到瘦身的作用,對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因?yàn)橛行Ф虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到MM們的青睞。一般情況下,快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效,而在快走的過程當(dāng)中,會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉,從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線條。所以,對(duì)于想要快速減肥的MM來說,秋天里快走也不失為一種好方法。
戶外運(yùn)動(dòng)四、騎自行車
秋天騎自行車是一種娛樂運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。而在秋天里,MM們不但可以騎自行車來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,而且還可以在上班的時(shí)間騎自行車,這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外,在經(jīng)過了一個(gè)星期的忙碌工作之后,還可以騎著自行車到郊外去踏青,這樣也同時(shí)可以放松自己的心情,疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)方式。
到了現(xiàn)代,自行車減肥成為了很多MM的一個(gè)選擇,因?yàn)檫@種方式既環(huán)保又有效維持苗條身材,所以在現(xiàn)代逐漸受到越來越多人的歡迎和喜愛。根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示,如果每天騎73英里的自行車,一個(gè)月內(nèi)至少可以讓體重降低0.5公斤,而如果要想讓體重不斷地持續(xù)下降,每天持之以恒的騎自行車運(yùn)動(dòng)則是必不可少的。
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的常識(shí)
1.謹(jǐn)慎無氧運(yùn)動(dòng)
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
2.考慮好溫度
入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
3.選擇合適地方跑步
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1.降壓:研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
2.減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見效。
3.預(yù)防糖尿?。喝狈\(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4.緩解壓力:運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。
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