跑步鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
跑步鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
我們都知道要想身體健康，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要?？墒且胱屵\(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最好，則需要選對(duì)時(shí)間。跑步是當(dāng)今年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)，為了更好地鍛煉身體，我們需要跑步的技巧。那么你知道鍛煉跑步的最佳時(shí)間?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的鍛煉跑步的最佳時(shí)間分析，希望能幫到你。
鍛煉跑步的最佳時(shí)間
1、鍛煉跑步的最佳時(shí)間
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。
早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì),并且阻止心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61.3%。專家指出,清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力,因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。專家還說,慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
2、鍛煉跑步前的準(zhǔn)備工作
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ,讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài),不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下,需要注意的是動(dòng)作盡量做到位,時(shí)間在十分鐘左右,隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。
3、健康跑步需要遵循的原則
3.1、跑速慢:不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。
3.2、步幅小:在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度,目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大,容易產(chǎn)生疲勞,從而會(huì)降低跑步的興趣,使人最終放棄跑步。
3.3、跑程長(zhǎng):跑程一般應(yīng)在3000米以上,不過要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
3.4、量力而“跑”:這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說,每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行,如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
關(guān)于健康跑步的問題解答
1、跑步每天跑還是隔天跑好:天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。
跑步新手需要隔天跑,新手不適合每天跑步。對(duì)于有一定健身基礎(chǔ)、掌握好正確的跑步方法的人來說,很想跑步的話,建議最多連續(xù)跑兩天。
對(duì)于需要參加全程馬拉松的跑步者,也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則,為了防止身體受傷,至多連續(xù)跑兩天,之后隨身體情況休息恢復(fù)。
2、跑步新手為什么不能每天跑:因?yàn)樵S多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢(shì),或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外,跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑后的拉伸放松,容易受傷,因?yàn)槭軅欢螘r(shí)間不能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手最好是隔天跑,而不要每天都跑。
跑步的好處有哪些
1、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng),它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、骨骼是身體的支架,人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年,堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán),增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力,從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退行性改變,骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
3、人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達(dá),肺活量增加1—2升,有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
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