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      春季健身有哪些運動方式

      時間: 華昌1140 分享

        春季是運動健身的好時節(jié),對于這個時間段天氣晴朗,萬物生發(fā),我們就應(yīng)該多多的運動的,那么對于春季運動我們應(yīng)該怎么做呢?其實適合這個時間段的運動有很多的,我們可以試試的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的春季健身的運動方式介紹,希望能幫到你。

        春季健身的運動方式

        1、健步走

        健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”,而且只要你愿意,走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議,要保持健康,每天至少要走六千步。你達到了嗎?春暖花開,正是進行戶外活動的好時候。

        值得注意的是,我們這里的健身走,并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達,而是1小時要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步),一周進行5-6次,走的時候需要控制一定的強度。健步走的強度以中等強度為宜,我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度,也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘,但是還能說話,這種強度就比較合適。

        2、放風(fēng)箏

        “糊成紙鳶一線牽,憑借春風(fēng)上青天”。春天來了,和風(fēng)陣陣,大多人會選擇放風(fēng)箏這項體育運動,回歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的,何樂而不為。放風(fēng)箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時,在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。

        一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時候放放風(fēng)箏,可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中,頭頸部不要長時間的后仰,可以選擇后仰動作與平視動作交替進行。

        此外,放風(fēng)箏時極目遠眺,可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉,消除眼睛的疲勞,保護增加視力,對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。

        3、爬山

        爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。

        因此,爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

        4、踏青郊游

        春光明媚、草木吐綠,正值一年當(dāng)中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合,而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。

        時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊游,步行的過程中走一走歇一歇,時快時慢,快慢相間,有利于病后的恢復(fù)。

        5、騎自行車

        騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動,以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。

        此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動,要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜,每次運動時間為20-40分鐘,每周運動3-5次,長此以往,可以獲得明顯的健康收益。

        6、跳繩

        它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

        跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋,選擇軟硬適中的場地,落地時避免腳跟著地,防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)腰等準備工作,把各個關(guān)節(jié)充分打開。跳繩后要做放松整理運動。

        春季健身要注意四大點

        1、別求速成,防止外傷

        春季健身要把握循序漸進原則,以恢復(fù)身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應(yīng)因人而異,運動強度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

        2、晚五點到七點鍛煉效果好

        有研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00~19:00達到最佳,適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易被人體吸收。

        3、選擇合適的項目長期堅持

        很多人健身都是“三分鐘熱度”,健身效果不明顯。所以,選擇最適合自己的健身項目,能夠長期堅持非常重要。此外,到健身場館,進行跑步機、器械、健身操等鍛煉,因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。

        4、春天健身更要多喝水

        人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

        春季健身的好處

        進行春季鍛煉,可吸入更多的氧氣和負離子,改善機體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進人體形成維生素D,利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。

        春天容易犯“春困”,此時若加強積極的健身活動,就會克服“春困現(xiàn)象”,令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人,更要注意多加鍛煉,防止頸椎病的發(fā)生。

        經(jīng)常進行身體鍛煉,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。

        由于冬季戶外活動的減少,人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降,一到春季,溫度回暖,人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活。因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動,以增強人體健康。

        一方面是由于圣誕、元旦、春節(jié)各種各樣的大節(jié)都集中在冬天,大家難免大吃大喝,冬季運動又少。脂肪一定“進賬”了不少,緊接著的夏天又面臨著全面展現(xiàn)身材的重任,這寶貴的三個月正是重塑體形的良機。

        另一方面,專家也建議從未做過運動的人從春天開始你的健身計劃,因為冬日天氣冷,食欲旺盛,運動難見成效,夏天炎熱,做運動又怎會提得起勁,春日天氣溫和適中,不妨定下一個減肥大計,如每天做15~20分鐘有氧運動。

        

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