男性必備的健身常識詳細(xì)講解
很多男性都熱愛健身，因?yàn)榻∩砟軒椭麄儞碛型昝赖纳聿?，不僅僅如此還能鍛煉身體。男性對健身的熱衷度高，但對于健身的常識男生可能也并不是很了解，不知道要注意哪些事情。以下是小編為你整理的男性必備的健身常識，希望能幫到你。
男性必備的健身常識
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運(yùn)動抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。
男性健身發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
不同年齡段男性適合的運(yùn)動
俄羅斯最新研究發(fā)現(xiàn)，長壽的最好秘訣就是每天從事適量的運(yùn)動。事物在前進(jìn)過程中遵循的無非就是那幾道簡單的程序，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾卧谄渲袑ふ覙啡ぁ?/p>
慶幸的是有科學(xué)研究運(yùn)動不光可以給人帶來活力，還能給人帶來一種快樂的感覺。堅(jiān)持有氧運(yùn)動如跑步30分鐘以上，就會達(dá)到所謂的“Runner’s High”的狀態(tài)，人體在這種狀態(tài)下會分泌出一種特殊的荷爾蒙，并能讓運(yùn)動的人感覺到快樂和幸福。據(jù)說這種荷爾蒙還對治療憂郁癥有特別的療效。
運(yùn)動不僅強(qiáng)身健體，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧!只要運(yùn)動完后沖個熱水澡，就會有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運(yùn)動衫，讓這個地球上從此就又多出一個率性不羈的運(yùn)動美型男吧!
20歲大男孩“儲備期”的“常規(guī)體力”
最近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動代表了20歲男士對運(yùn)動的追求向往。這是一項(xiàng)極具驚險(xiǎn)性和刺激性極限的運(yùn)動，需要極好的身體靈活性、頑強(qiáng)的毅力和冒險(xiǎn)精神，而且還對身體的各個部位進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛練。
非常適合20歲的年輕男士，因?yàn)樵谶@個階段正是身體健康能量的“儲備期”，而男士在這個年齡段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會消失。
推薦運(yùn)動項(xiàng)目：風(fēng)箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖。
30、40歲的男人魅力VS性感腹肌
最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。
推薦運(yùn)動項(xiàng)目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳。
50歲以上的“熟男”借運(yùn)動而享受生活
步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠(yuǎn)不是拒絕鍛煉的借口。
動作片起家的Bruce Willis可謂是風(fēng)華正茂，53歲的他認(rèn)為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象，年過六旬為了電影拍攝堅(jiān)持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動鍛煉。
運(yùn)動后必做的三件事
1、舒緩運(yùn)動
尤其是剛做完激烈運(yùn)動以后，可以慢走一段，讓身體逐漸進(jìn)入一個舒緩安定的狀態(tài)，避免運(yùn)動傷。
2、放松肌肉
運(yùn)動后，對某些部位負(fù)荷比較大的肌肉，要做一些放松，比如抖動、按摩、牽拉，讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。
3、補(bǔ)充水分
運(yùn)動出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，所以及時補(bǔ)水有利體能的恢復(fù)，運(yùn)動后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類，還有利肌肉的生長。
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