跟腱炎是否能騎自行車詳細(xì)講解
跟腱炎是很多體育運(yùn)動(dòng)員多發(fā)的病，一般是涉及到田徑、籃球、足球、排球類等等，那么跟腱炎能騎自行車嗎?跟腱炎要如何治療呢?有需要的朋友們可以來(lái)了解一下。以下是小編為你整理的跟腱炎能不能騎自行車，希望能幫到你。
跟腱炎能騎自行車嗎
1、跟腱炎能騎自行車嗎
騎自行車是可以的,但是不可以太用力過(guò)猛,因?yàn)檫€沒(méi)有完全按康復(fù),跟腱炎是慢性勞損導(dǎo)致的,可以按摩治療,來(lái)舒筋活血,也可以理療治療,如果拍片跟腱止點(diǎn)有骨刺或者鈣化,還需要微創(chuàng)手術(shù)清除這些鈣化骨或者骨刺。
2、跟腱炎該怎么處理
如果你的發(fā)炎或撕毀程度很嚴(yán)重,醫(yī)生會(huì)建議你打石膏固定,并吞服消炎藥。要怎么處理,就交給醫(yī)生吧!但如果你的跟腱炎狀況沒(méi)有那么危急,會(huì)有點(diǎn)酸疼、還不到?jīng)]法走路的程度。當(dāng)你通過(guò)休息及貼布調(diào)整后的酸痛感有確實(shí)改善,也沒(méi)有發(fā)炎癥狀,治標(biāo)之后就要治本。應(yīng)當(dāng)對(duì)小腿作適當(dāng)?shù)陌茨头潘?但自體徒手按摩效果不佳,你可以使用泡沫軸或是網(wǎng)球。放松緊繃的跟腱,才是對(duì)付跟腱炎的好方法。
要揮去跟腱炎的夢(mèng)靨,除了按摩放松外,就是小腿本體肌力的再提升。利用后提腿運(yùn)動(dòng)去提升小腿的整體肌肉力量,你可以站在臺(tái)階或椅子邊緣練習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?；蚴翘K、立定提腿都有幫助。
3、跟腱炎的典型癥狀
足跟部的上方或者是內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬,在活動(dòng)之后會(huì)變得更加嚴(yán)重,它的發(fā)生可能在跟腱的任何一個(gè)區(qū)域,痛感一般都會(huì)子啊早上或者是劇烈運(yùn)動(dòng)之后的休息期間發(fā)作。
肌腱兩段受到擠壓時(shí)會(huì)有強(qiáng)烈疼痛或者壓痛。
當(dāng)病變惡化,肌腱會(huì)腫大,在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。
跟腱炎如何治療
如果病情嚴(yán)重,醫(yī)生可能會(huì)建議穿步行靴或使用拐杖,以幫助跟腱愈合。非手術(shù)治療(包括物理治療) 往往能夠使跟腱炎在幾周時(shí)間內(nèi)得到痊愈和自我修復(fù)。如果這些治療沒(méi)有效果,可能需要做手術(shù)來(lái)切除跟腱周圍的炎癥組織。但是,這往往是最后一種手段。平時(shí)可以這樣鍛煉：
1、開(kāi)步站立,兩腳跟相距約一拳,兩腳尖相距約兩拳,全身放松,兩腳跟慢慢抬起,抬腳跟的同時(shí)慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直,兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度后,要在姿勢(shì)不變、屏住呼吸的狀態(tài)下,盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一會(huì)兒,然后吐氣,腳跟隨之猛然下落(注:此時(shí)上體仍保持上提的意識(shí)),到此為一踮。然后再按照上述要求重復(fù)做,一般情況下重復(fù)7次為佳。
2、每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后,多伸展腓腸肌和跟腱,以保持跟腱的堅(jiān)韌。這對(duì)于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng),例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”,即踮起后緩慢地下落,這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。
3、雙足前部站在樓梯最下方的臺(tái)階上,身體保持直立,面向樓梯,手握護(hù)欄保持身體平衡,足跟懸空,逐漸放松小腿肌肉,使足跟盡可能放低。您會(huì)感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉,保持牽拉感10秒然后放松,重復(fù)20次。
騎自行車要注意什么
1、自行車不適合作為長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎终钟?如果長(zhǎng)時(shí)間騎行,前列腺等器官受到很大擠壓,會(huì)出現(xiàn)缺血、腫脹、發(fā)炎等狀況,嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。
2、正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年要注意正確騎行姿勢(shì)。車把較低的自行車會(huì)影響脊柱的彎曲度,還容易對(duì)腰產(chǎn)生刺激。
3、患有五類疾病的人不適合經(jīng)常騎行。一是高血壓患者,騎行時(shí)思想集中、精神緊張會(huì)引起血壓升高;二是冠心病患者,因運(yùn)動(dòng)量增大使心臟負(fù)擔(dān)加重,心肌供血不足;三是疝氣患者,容易加深嚴(yán)重程度;四是腦震蕩后遺癥患者;五是癲癇病患者。
4、騎自行車最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的單車,車座不宜過(guò)高,應(yīng)具有一定彈性;騎車時(shí)臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側(cè)用力過(guò)猛而形成腫物。
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