運(yùn)動的前中后怎么喝水講解
運(yùn)動的前中后怎么喝水講解
現(xiàn)在人們越來越注重身體的健康，經(jīng)常會進(jìn)行鍛煉。喝水的注意事項(xiàng)一直不少，尤其是運(yùn)動前中后的喝水禁忌更是多。你們關(guān)于運(yùn)動前中后的喝水禁忌有哪些?喜歡運(yùn)動的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的運(yùn)動的前中后怎么喝水介紹，希望能幫到你。
運(yùn)動的前中后怎么喝水
運(yùn)動前怎么喝水
有人認(rèn)為，運(yùn)動前喝水不利于運(yùn)動過程中的發(fā)揮，也有人認(rèn)為，運(yùn)動后馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那么運(yùn)動前，究竟該如何喝水?專家表示，運(yùn)動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時才能補(bǔ)充上體液丟失的量。
運(yùn)動中怎么喝水
運(yùn)動的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。千萬別以為運(yùn)動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。運(yùn)動時大量出汗，不適時補(bǔ)充水分會影響健康。運(yùn)動中應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)榈}水能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。
我們在觀看網(wǎng)球賽或者足球賽時不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員每次休息必定會到休息區(qū)去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進(jìn)行能量的補(bǔ)給。運(yùn)動員每一次補(bǔ)水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運(yùn)動中進(jìn)行補(bǔ)水時，需要注意根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進(jìn)行補(bǔ)水，每次補(bǔ)水量一般為100~200ml，切忌每次補(bǔ)水的量過大，也不贊同補(bǔ)水頻度過高。
運(yùn)動后怎么喝水
運(yùn)動往往出汗很多，并且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺干燥而口渴，特別是劇烈運(yùn)動后，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運(yùn)動后是不能馬上飲水的，否則會引起嚴(yán)重后果。
參加運(yùn)動后，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因?yàn)檫\(yùn)動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量飲水，水積在胃里，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因?yàn)橐纸膺M(jìn)入血管里的水分，增加負(fù)擔(dān)，得不到充分休息。
運(yùn)動后因運(yùn)動過程中大量失水，則更應(yīng)該補(bǔ)水，但一次的量應(yīng)控制在300ml以下。運(yùn)動過程中的補(bǔ)水才是我們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)。劇烈運(yùn)動后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
水分的補(bǔ)充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。
運(yùn)動前中后喝水注意事項(xiàng)
1、應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
3、飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
4、飲水速度要慢，不可過猛。
綜上所述，運(yùn)動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當(dāng)?shù)臅r機(jī)適量補(bǔ)充才行。
健身的好處
提升基礎(chǔ)代謝
你在健身時所做的各種運(yùn)動能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說，等于是你和一個從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點(diǎn)：提升基礎(chǔ)代謝水平，幫我們養(yǎng)成易瘦體形。
增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
提高人體免疫力
近年來的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。 就跑步健身來講，可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。通過運(yùn)動健身，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
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