戶外運(yùn)動(dòng)的六大作用是什么
戶外運(yùn)動(dòng)的六大作用是什么
現(xiàn)在的天氣非常的好，氣溫也是剛剛好，非常適合戶外運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)的作用很多，還能幫助我們開(kāi)闊視野，鍛煉身體，如果不經(jīng)常出去運(yùn)動(dòng)一下真的太可惜了。對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體健康有哪些好處呢?以下是小編為你整理的戶外運(yùn)動(dòng)的六大作用分析，希望能幫到你。
戶外運(yùn)動(dòng)的六大作用
1、促進(jìn)心肺功能
戶外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營(yíng)、山地自行車等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的最高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量。
心臟為了適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要，心肌代謝加強(qiáng)，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強(qiáng)，收縮有力。
2、提高彈跳力
戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其自身的特點(diǎn)，因此，對(duì)彈跳力的要求與籃球、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目有一定的區(qū)別。像定向越野，參與者有時(shí)在跳過(guò)小土崖、大石頭等障礙物，或跨過(guò)溝溪時(shí)都需要進(jìn)行跳躍動(dòng)作，多采用跨越式跳躍，有較長(zhǎng)的助跑過(guò)程，蹬地起跳的動(dòng)作幅度一般較小。因此，對(duì)參與戶外運(yùn)動(dòng)者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對(duì)要高一點(diǎn)。
3、提高力量素質(zhì)
在戶外運(yùn)動(dòng)的攀巖項(xiàng)目中，其中有一項(xiàng)速攀項(xiàng)目，就要求運(yùn)動(dòng)員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力，蹬踏力，以最短的時(shí)間到達(dá)制高點(diǎn)，而登山者是在做長(zhǎng)距離的負(fù)重練習(xí)，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。
在攀巖的過(guò)程中，要保持身體平衡時(shí)需要小肌肉群來(lái)協(xié)調(diào)整個(gè)身體，因此，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)，能夠提高力量素質(zhì)。
4、提高柔韌素質(zhì)
參加攀巖項(xiàng)目，當(dāng)巖壁上支撐點(diǎn)很少時(shí)，攀巖者只有經(jīng)過(guò)良好的柔韌性練習(xí)，才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點(diǎn)，并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線，使觀眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí)，柔韌素質(zhì)在很大程度上會(huì)得到提高。
5、提高靈敏性素質(zhì)
如果參加戶外運(yùn)動(dòng)，特別是參加定向運(yùn)動(dòng)、攀巖練習(xí)，就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對(duì)周圍環(huán)境的迅速而準(zhǔn)確的判斷，需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度，高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對(duì)措施。
6、戶外運(yùn)動(dòng)可以提高耐力
耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，一般屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，提高人體各個(gè)系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。
戶外運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、迷路時(shí)
(1)回到認(rèn)識(shí)的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認(rèn)識(shí)的地方，用羅盤(pán)和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時(shí)多注意周圍風(fēng)景與標(biāo)志，不要直走下坡路，因?yàn)橄缕侣芬曇胺秶?，方向不易確認(rèn)。
(2)山路上用塑料帶，樹(shù)枝或石頭作記號(hào)，走在前方領(lǐng)頭的人，遇到情況，要做標(biāo)志通知后面跟來(lái)的人，標(biāo)志要放在易見(jiàn)又安全的地方，不要隨便做些無(wú)意義的記號(hào)，混淆記號(hào)。
2、遇到落石時(shí)
有時(shí)自己不小心踏落石頭，要立刻發(fā)聲，通知下面上來(lái)的人。通常易浮動(dòng)的石頭，我們稱浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周圍的石頭新，仔細(xì)觀察即可分辨，走路時(shí)要避免踩踏浮石。
3、預(yù)知雷擊和避免雷擊
(1)預(yù)知雷擊
首先看到亂云變天，不久即變成雷云，趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機(jī)，收聽(tīng)廣播時(shí)，有刺耳的雜音，即表示附近有雷擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷的預(yù)兆。
(2)避免雷擊
趕快跑向低地;離開(kāi)高樹(shù)或茂密樹(shù)林;離開(kāi)鐵塔，去除身上金屬物;在河中游泳的，要趕快上岸;要許多人集中在一起，盡量分散開(kāi);附近有小屋的，躲進(jìn)小屋，汽車也可以，但不要靠墻，雷擊時(shí)，會(huì)經(jīng)過(guò)墻壁傳電到地面。
戶外徒步怎樣維持體力
1、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)氣息,努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相一致。一般來(lái)說(shuō),可以學(xué)會(huì)每走一步呼吸一次。這樣的調(diào)節(jié)氣息,是保持體內(nèi)能量的好方法。如果不習(xí)慣調(diào)息的話,也可以在途中強(qiáng)迫自己呼吸,學(xué)會(huì)大口地吹氣就可以了。
2、要學(xué)會(huì)合理的安排休息與補(bǔ)充。每當(dāng)走上相當(dāng)一段路程后,要注意適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)時(shí)間。在休息時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些能量,如糖類和水份,讓身體消耗的能量及時(shí)得到補(bǔ)充,以較快的恢復(fù)體力。
3、初次參加戶外登山徒步活動(dòng)時(shí),合適的線路選擇也比較重要。建議根據(jù)自己的體力狀況進(jìn)行選擇。如果日常參加運(yùn)動(dòng)較頻繁,心肺儲(chǔ)備充足的時(shí)候,可以參加大型的戶外活動(dòng)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話,參加短途小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)為宜;待體力儲(chǔ)備到一定程度后,可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
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