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      夜跑的10點安全提示講解

      時間: 華昌1140 分享

      夜跑的10點安全提示講解

        夜跑是很多職場人士都比較喜歡的,因為夜跑可以幫助我們很好的幫助我們鍛煉身體,還可以避免被曬黑,所以我們要好好要好好的利用晚上的時間跑步的。夜跑雖然有很多的好處,但是我們也要注意到周圍環(huán)境的安全的,不然可能會給我們造成人身財產(chǎn)的損失的。

        夜跑的10點安全提示

        1、如果可能,與他人結(jié)伴夜跑。

        2、如果家中有較大的狗狗,可以帶著狗狗一起跑。

        3、夜跑時不要戴耳機,或只戴一只耳塞,把音量調(diào)低,以便及時聽到危險靠近。

        4、可以隨身攜帶防身用噴劑,放到方便易拿的位置。

        5、攜帶手機,不要設(shè)置開機密碼。如果發(fā)生意外,便于急救人員同家人取得聯(lián)系。

        6、隨身攜帶身份證件,以防出現(xiàn)緊急情況。

        7、在黑暗的道路上跑步,要穿戴反光裝備和頭燈。

        8、不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁,就放棄平常的路線,快速跑向較繁華的區(qū)域。

        9、選擇周邊有其他人、其他活動的區(qū)域。

        10、一個人跑步時,要經(jīng)常更換路線和跑步時間。

        夜跑六個技巧

        1、加量循序漸進

        有些人希望每天都能“破紀錄”,用手機應用軟件記錄每天跑出的距離,希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數(shù)值,不要天天加量。”

        年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行,切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時,一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少,顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀,要立即去醫(yī)院。

        2、熱身充分才上路

        跑步之前,必須做至少十五分鐘的熱身運動,最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣,一邊弓步一邊抖。”王于領(lǐng)指出,應該采取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。

        3、身體不適別硬撐

        感冒、腹瀉等身體不適時,應停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式,感到疲憊時,應減速漸停,慢走一段時間后再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者會感覺腹脹胸悶,不妨采取“3秒1呼吸”的頻率,減少跑步腹脹不適,盡量用鼻子呼吸。

        4、運動后要喝堿性飲料

        姜宗培指出,大運動量訓練結(jié)束后,可以喝堿性飲料,例如蘇打水,以降低橫紋肌溶解的可能。運動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

        5、別接手機 少戴耳機

        夜跑時要丟下工作等雜事,全身心投入運動。有些工作忙碌敬業(yè)、手機24小時不離身的初跑者,跑步時也不忘接手機,有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞,全程佩戴耳機聽音樂。

        實際上,這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣,無法專心運動,大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機跑步,會因分心聽音樂而忽略路上的風險,并增加聽力受損的風險。

        6、周末“補課”別超量

        久坐辦公室、每逢周末才運動的“夜跑族”,還要注意扭傷。由于平時缺乏運動,周末鍛煉時往往存在“補課”心理,容易超量運動。這種情況是運動損傷發(fā)生的高危因素之一,在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂,還有可能加重心肺負擔。

        為什么要夜跑

       ?、僖古芨粡V大女性跑者所接受,因為夜晚涼快,更重要的是紫外線輻射又比較少,可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑,再也不用擔心變成灰姑娘,甚至黑姑娘啦。

        ②夜跑是上班族的最佳選擇,早上難以蘇醒、懶得起床,白天過于繁忙導致他們沒有時間去跑步,而晚上既不會影響工作,又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

       ?、垡古艿男Ч?,夜晚空氣相比于早晨的空氣,比較新鮮,氧氣也比較多,而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的,這樣會讓跑步效率更高,也減少傷病情況的發(fā)生。

       ?、芤古軠p壓最有效,因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后,沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

        

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