冬季緩解壓力的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單介紹
冬天有的時(shí)候我們不愿意出去走走,因?yàn)樘鞖馓淞?,所以我們?huì)有一定程度上不愿意運(yùn)動(dòng)的。經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力,明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。那么對(duì)于冬季緩解壓力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?以下是小編為你整理的冬季緩解壓力的運(yùn)動(dòng)介紹,希望能幫到你。
冬季緩解壓力的運(yùn)動(dòng)
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無(wú)比,頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng),更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織提示:自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。
強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度,可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
慢跑
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳,步伐均勻有節(jié)奏,注意用前腳掌著地而不要用足跟著地,慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí),可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié),可以舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝,改善血液循環(huán)狀態(tài),放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望,極目遠(yuǎn)視,能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞。
冬季放松心情的妙招
第一招:把屋子變得更明亮
冬季漫長(zhǎng)的黑夜常常讓人們心情抑郁,這時(shí),明亮的顏色就會(huì)減輕人們的這種抑郁之感。使用一些有香味的蠟燭或者是色彩明亮的各式燈具,重新粉刷墻面也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。將自己最常用的房間重新粉刷上明亮溫暖的顏色,營(yíng)造一個(gè)輕松愉快的居住環(huán)境。
第二招:多出去走走
當(dāng)天氣灰暗時(shí),窩在家里似乎是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。然而,多出去走走保持和外界的聯(lián)系會(huì)讓你更加愉悅。所以,穿的溫暖些,給自己足夠的交通時(shí)間,帶著一份閑適的心情出去走走。你會(huì)因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)志同道合的朋友而雀躍不已。
第三招:做一頓火雞大餐
據(jù)調(diào)查顯示,抑郁和人體內(nèi)血清素的缺少有關(guān)。而火雞中的色氨酸有助于提高人腦內(nèi)血清素的含量,幫助克服抑郁。所以,不要只在節(jié)日里才吃火雞,閑時(shí)也動(dòng)手為自己做一份豐盛的火雞大餐吧!
第四招:多鍛煉
鍛煉是讓身體和精神興奮的最好方法。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酶不僅可以幫助身體保持活力,也可以讓大腦興奮起來(lái)。所以,當(dāng)你沮喪抑郁時(shí),鍛煉一下會(huì)有意想不到的收獲哦。
戶外運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、迷路時(shí)
(1)回到認(rèn)識(shí)的地方。山野行走,一旦迷失方向,趕快回到自己所認(rèn)識(shí)的地方,用羅盤和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時(shí)多注意周圍風(fēng)景與標(biāo)志,不要直走下坡路,因?yàn)橄缕侣芬曇胺秶?,方向不易確認(rèn)。
(2)山路上用塑料帶,樹枝或石頭作記號(hào),走在前方領(lǐng)頭的人,遇到情況,要做標(biāo)志通知后面跟來(lái)的人,標(biāo)志要放在易見又安全的地方,不要隨便做些無(wú)意義的記號(hào),混淆記號(hào)。
2、遇到落石時(shí)
有時(shí)自己不小心踏落石頭,要立刻發(fā)聲,通知下面上來(lái)的人。通常易浮動(dòng)的石頭,我們稱浮石,多石頭的地方,浮石的顏色比周圍的石頭新,仔細(xì)觀察即可分辨,走路時(shí)要避免踩踏浮石。
3、預(yù)知雷擊和避免雷擊
(1)預(yù)知雷擊
首先看到亂云變天,不久即變成雷云,趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機(jī),收聽廣播時(shí),有刺耳的雜音,即表示附近有雷擊,忽然下大粒的雨滴,這也是打雷的預(yù)兆。
(2)避免雷擊
趕快跑向低地;離開高樹或茂密樹林;離開鐵塔,去除身上金屬物;在河中游泳的,要趕快上岸;要許多人集中在一起,盡量分散開;附近有小屋的,躲進(jìn)小屋,汽車也可以,但不要靠墻,雷擊時(shí),會(huì)經(jīng)過(guò)墻壁傳電到地面。
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