誰(shuí)說(shuō)只有男性才可以有肌肉，作為女生也可以有一身精致而且有力的肌肉。那么女生怎樣迅速練成肌肉?

　　女生迅速練成肌肉的方法

　　1、早晨鍛煉

　　每天早晨鍛煉時(shí),進(jìn)行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美,同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

　　2、女醒后喝水

　　每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水,清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后,空腹把它喝了。一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長(zhǎng)肉,特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí),可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)),清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上。

　　3、雙管齊下

　　運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下。練肌肉做運(yùn)動(dòng)固然重要,但是肌肉的增長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)。有的人會(huì)通過(guò)進(jìn)食蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但小編建議,女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營(yíng)養(yǎng)。比如多吃蛋類、肉類食物。

　　4、量力而為

　　練肌肉非一日之功,不能急。訓(xùn)練時(shí)候更不要有強(qiáng)度越大,訓(xùn)練效果越好的想好。進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,要量力而為,根據(jù)自身的情況選擇適合自己力量訓(xùn)練項(xiàng)目。比如,想要練腹肌,可以多做平板支撐這些簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。另外,過(guò)度肥胖者,先降低脂肪率在進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　為什么女生練肌肉不容易

　　1、先天的激素“劣勢(shì)”

　　身為女生的你也許常擔(dān)心肌肉問(wèn)題,但實(shí)際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢(shì)。激素水平會(huì)影響肌肉的狀態(tài),其中雄性激素睪酮被認(rèn)為對(duì)肌肉生長(zhǎng)有明顯的作用。睪酮會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,抑制蛋白質(zhì)分解。因此即便是同樣不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的個(gè)體,男性也會(huì)比女性壯實(shí)一些。肌肉訓(xùn)練也會(huì)進(jìn)一步刺激睪酮的分泌,但這種刺激作用在女性身上并不明顯,所以從先天條件上來(lái)說(shuō),女生們即便想練肌肉,難度也比男性更大。

　　2、后天的運(yùn)動(dòng)方式選擇

　　盡管從先天條件上來(lái)說(shuō)女性練肌肉的難度更大,但運(yùn)動(dòng)方式對(duì)肌肉的養(yǎng)成有著更為關(guān)鍵的作用。選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式,減肥纖細(xì)兩不誤。

　　前面提到,肌肉的增大主要得益于快肌纖維的生長(zhǎng),但在重復(fù)性的低強(qiáng)度練習(xí)和固定姿勢(shì)活動(dòng)中,快肌纖維幾乎不會(huì)被動(dòng)員到。比如在女性喜歡的跑步(尤其是長(zhǎng)跑)或自行車運(yùn)動(dòng)中,慢肌纖維會(huì)慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大,甚至出現(xiàn)萎縮。

　　女生練肌肉的誤區(qū)

　　1、練肌肉只用男人專用器械

　　是認(rèn)為練肌肉就非得到健身房使用男人們專用的器械練習(xí)。運(yùn)動(dòng)不分男女,任何一種運(yùn)動(dòng)形式都可以使身體變得更好。

　　2、脂肪消耗并非局部

　　很多女性想減去腹部脂肪,然后就一直拼命鍛煉腹肌。其實(shí),減脂運(yùn)動(dòng)首先要通過(guò)一定時(shí)間和強(qiáng)度的有氧練習(xí)之后再加上力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒。脂肪消耗是全身的,并不能局部減脂。