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      糖尿病患者運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

      糖尿病患者運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動

        糖尿病患者運(yùn)動前,必須先進(jìn)行準(zhǔn)備活動,以促進(jìn)血液流動,使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸增加,讓血管能夠承受比較激烈運(yùn)動的沖擊,適應(yīng)下一步的運(yùn)動。

        準(zhǔn)備活動步驟一

        先慢走5-10分鐘。

        準(zhǔn)備活動步驟二:伸展活動

        1.肩部活動

        2.上臂運(yùn)動

        3.手腕運(yùn)動

        4.腰臀部運(yùn)動

        5.上背部運(yùn)動

        6.頸部運(yùn)動

        7.小腿后側(cè)運(yùn)動

        8.大腿后側(cè)運(yùn)動

        9.大腿前側(cè)運(yùn)動

        10.大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動

        上述每個(gè)拉伸動作,一定要有牽拉的感覺,每個(gè)動作保持15-30秒,左右交替進(jìn)行,總時(shí)長控制在5-10分鐘。當(dāng)你的身體感覺熱起來,說明準(zhǔn)備活動做好了。

        糖尿病患者做完這些拉伸活動后,再逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度,慢慢進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

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