糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前，必須先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，以促進(jìn)血液流動(dòng)，使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸增加，讓血管能夠承受比較激烈運(yùn)動(dòng)的沖擊，適應(yīng)下一步的運(yùn)動(dòng)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)步驟一

　　先慢走5-10分鐘。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)步驟二：伸展活動(dòng)

　　1.肩部活動(dòng)

　　2.上臂運(yùn)動(dòng)

　　3.手腕運(yùn)動(dòng)

　　4.腰臀部運(yùn)動(dòng)

　　5.上背部運(yùn)動(dòng)

　　6.頸部運(yùn)動(dòng)

　　7.小腿后側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　8.大腿后側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　9.大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　10.大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　上述每個(gè)拉伸動(dòng)作，一定要有牽拉的感覺(jué)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，左右交替進(jìn)行，總時(shí)長(zhǎng)控制在5-10分鐘。當(dāng)你的身體感覺(jué)熱起來(lái)，說(shuō)明準(zhǔn)備活動(dòng)做好了。

　　糖尿病患者做完這些拉伸活動(dòng)后，再逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。