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      避免運動損傷的方法有哪些

      時間: 曾揚1167 分享

        運動損傷經(jīng)常發(fā)生在你我身邊。因此,我們每次運動前首先要做好充分的思想準備,避免運動損傷的發(fā)生。

        1、 首先你需要找到適合你個人的一個動作模式

        很多人在健身時都知道上網(wǎng)去搜健身教程,學習健身動作。不是每一個都適合你,你需要先試一試,看看是否適合你,再做選擇。

        2、 量力而行

        在選擇重量的時候一定要量力而行,而不剛開始練就不斷加重量,這樣只會傷害自己的身體。

        3、 不要在身體不舒服的時候強行健身

        身體不舒服是因為你身體需要休息,不要強行健身。在你身體狀態(tài)不好的情況下健身,很容易讓身體受傷,訓練效果也不好。

        4、 在訓練過程中若有任何的疼痛感,馬上停止訓練

        可能你在健身訓練時一不小心身體某個部位有疼痛感,但你感覺很輕微,一閃而過。其實身體內(nèi)部已經(jīng)受傷。如果繼續(xù)訓練就會傷上加傷,所以健身中有任何的疼痛感,要停下休息。

        5、 在訓練之前,先熱好身

        訓練之前做好熱身,這樣我們可以減少在運動中損傷的風險,還能夠激活你的肌肉,使我們在訓練過程中更好的找到感覺。訓練之后呢。做好拉伸,這樣能夠讓你更好的恢復。

        6、 做任何動作都要保證軀干穩(wěn)定

        因為你軀干穩(wěn)定之后做任何動作都會更有力、更穩(wěn)定。這樣就不容易受傷。

        7、 糾正動作技術上的錯誤

        器械運動的技術問題是造成運動損傷的主要因素。如果練習的運動姿勢錯誤,違背人體身體構造的特征和鍛煉是的運動力學,必然造成運動損傷,有很多的動作太極端、時間過長都可能會導致運動損傷。

        8、 訓練時要注意器械和場地

        在訓練時訓練場地太滑,杠鈴轉動、不靈,器械年久未修、器械維修未到實處,導致機械老化對練習者造成傷害。

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