運(yùn)動(dòng)后的拉伸，首要目的是促進(jìn)肌肉及肌腱的修復(fù)，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使肌肉與肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的延遲性肌肉酸痛。

　　運(yùn)動(dòng)后的拉伸活動(dòng)還應(yīng)作為整理活動(dòng)的一部分。整理活動(dòng)的安排可因運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間的不同而不同，通常包括5~10分鐘的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和5~10分鐘靜態(tài)拉伸活動(dòng)。這些可以幫助身體恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，進(jìn)而加快恢復(fù)進(jìn)程。

　　拉伸活動(dòng)并不意味著要產(chǎn)生疼痛，而是應(yīng)感到身體舒服。如果拉伸太過(guò)，到了十分疼的適度，身體就會(huì)形成拉伸反射，引起肌肉收縮，會(huì)使肌肉緊繃而起反作用。在拉伸過(guò)程中，要慢慢拉伸，不過(guò)頭，到比較舒服的程度是會(huì)取得很好的效果的。

　　每個(gè)動(dòng)作拉伸時(shí)間在20-30秒之間，但如果感覺(jué)緊，可以增加拉伸時(shí)間。每次拉伸5到10分鐘。

　　在運(yùn)動(dòng)以后，除了一小部分時(shí)間的放松運(yùn)動(dòng)以外，還需要對(duì)當(dāng)日運(yùn)動(dòng)肌群進(jìn)行針對(duì)性的拉伸，那么具體怎么做呢?

　　動(dòng)作一：肱三頭肌拉伸

　　身體站直，挺胸，左臂上舉至耳邊，肘關(guān)節(jié)最大幅度折疊

　　右臂扶在左側(cè)肘關(guān)節(jié)上，向右后方拉

　　自然呼吸

　　全身放松，左大臂后側(cè)有牽拉感

　　動(dòng)作二：肱二頭肌拉伸

　　側(cè)對(duì)墻壁站立，雙腳自然分開(kāi)

　　右手手臂內(nèi)旋，指尖朝下，手掌按在墻上，手肘朝上

　　頭與身體向左扭轉(zhuǎn)

　　大臂前側(cè)有明顯牽拉感

　　動(dòng)作三：站姿背部拉伸

　　動(dòng)作四：肩部拉伸

　　動(dòng)作五：跪姿背部拉伸

　　動(dòng)作六：站姿背部拉伸

　　動(dòng)作七：站姿大腿后側(cè)拉伸

　　動(dòng)作八：坐姿大腿后側(cè)拉伸

　　動(dòng)作九：大腿前側(cè)拉伸

　　動(dòng)作十：站姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸

　　動(dòng)作十一：坐姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸

　　坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。

　　動(dòng)作十二：坐姿大腿內(nèi)側(cè)單側(cè)拉伸

　　動(dòng)作十三：坐姿臀部拉伸

　　動(dòng)作十四：臀部拉伸

　　動(dòng)作十五：腹外斜肌拉伸

　　雙臂展開(kāi)仰臥在瑜伽墊上，雙肩貼緊地面

　　雙腿屈膝并攏，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)

　　左側(cè)腹部上半部分會(huì)有牽拉感

　　動(dòng)作十六：腹部拉伸