在健身房里應(yīng)注意哪些不正確的健身方式

　　現(xiàn)在是一個(gè)健康時(shí)尚的社會(huì)，人人都開(kāi)始追求健康、追求形體了，健身房也逐漸普及，但是不是到了健身房健身你就一定能夠達(dá)到你想要的效果!女士們大都是想減肥或者塑造體形，男士們都想變成肌肉男或者減肥，要達(dá)到想要的效果就要用科學(xué)的方式，就不能盲目的鍛煉!在健身房里鍛煉需要注意避免一些不正確的健身方式，否則隨時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。下面具體介紹十種危險(xiǎn)的健身房動(dòng)作。

　　不正確的健身方式：姿髖外展

　　本想通過(guò)這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒(méi)有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過(guò)于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來(lái)深深的痛，明顯是弊大于利的。

　　不正確的健身方式：仰臥起坐

　　我們?cè)?jīng)把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念，這樣做根本無(wú)法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動(dòng)起來(lái)，反而還會(huì)因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長(zhǎng)期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問(wèn)題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　不正確的健身方式：頸后下拉

　　脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動(dòng)量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會(huì)推薦我們這樣做。

　　不正確的健身方式：手握啞鈴側(cè)傾

　　這是一個(gè)幾乎沒(méi)有任何可取之處的動(dòng)作，不要對(duì)借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會(huì)帶來(lái)很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。

　　不正確的健身方式：坐姿抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來(lái)的損傷就在所難免了。

　　不正確的健身方式：伸背起身

　　當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，可對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過(guò)程中失去身體平衡，造成一定的傷害。

　　不正確的健身方式：掛臂前抬腿

　　看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來(lái)的損傷可能性。手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會(huì)因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出，實(shí)在是得不償失。

　　不正確的健身方式：、肱三頭肌立撐

　　每個(gè)女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會(huì)造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。