怎樣運(yùn)動瘦腿
怎樣運(yùn)動瘦腿
做什么運(yùn)動可以瘦腿?這里介紹的五個方法粗腿的MM千萬不能錯過哦。腿部的脂肪是最難減的,只有每天堅(jiān)持運(yùn)動才能打敗粗壯的腿部,讓你擁有小鳥腿。想要燃燒脂肪,想要修長美腿,趕快動起來吧。
瘦腿運(yùn)動一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運(yùn)動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
瘦腿運(yùn)動二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
瘦腿運(yùn)動三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
瘦腿運(yùn)動四、游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
瘦腿運(yùn)動五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
瘦腿運(yùn)動六、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時,專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運(yùn)動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。