運動注意事項以及運動小常識
運動注意事項以及運動小常識
生命在于運動。運動不僅能鍛煉人的體魄,更能保證人的健康。然后,進(jìn)行運動也應(yīng)該要適量,并且要知道運動的注意事項及小常識。下面小編整理出運動的十個注意事項及小常識:
運動小常識之一. 不宜立即蹲坐休息:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等.
運動小常識之二. 不在大汗淋漓時洗冷熱水浴(或游泳):運動后大汗淋漓時,體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
運動小常識之三. 不“省略”整理活動:每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。
運動小常識之四. 不貪吃冷飲:運動時會損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
運動小常識之五. 不宜立即大量喝水:劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細(xì)胞滲透壓,導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi),腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多,應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
運動小常識之六. 不立即吃飯:在運動時,全身的血液進(jìn)行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),易得病。
運動小常識之七. 不吸煙:運動后吸煙因人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi),還會因運動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害,此時吸煙比平時對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運動后的恢復(fù)過程,人更易感到疲勞。
運動小常識之八. 不宜驟降體溫:如果室外溫度較高,運動后會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能,使生理功能失調(diào),易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
運動小常識之九. 不宜大量吃糖:有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
運動小常識之十. 不宜飲酒:劇烈運動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好,它會使血液中的尿酸急劇增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥,造成痛風(fēng)等。
要想保持一個健康體魄,除了運動,還要自己注意調(diào)理,希望這10條運動小常識,能幫助到大家。