怎樣快速運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　大腿是比較難減的部位之一，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)更加如此。天天坐著不動(dòng)，平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，所以雙腿更加容易變本加厲。因此掌握一兩招瘦腿的最快方法對(duì)于減去雙腿的贅肉十分有效。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的內(nèi)容，歡迎閱讀!

　　一、電視10分鐘瘦大腿法

　　很多MM每天下班回到家里，都會(huì)將大部分的時(shí)間花費(fèi)在看電視上面。因此，當(dāng)MM們開始坐在沙發(fā)上看電視的時(shí)候，不妨用10分鐘來(lái)一邊看電視，一邊做一下瘦腿運(yùn)動(dòng)，只要短短的10分鐘， 就可以輕松地打造緊實(shí)的大腿線條。

　　在看電視做這個(gè)瘦腿動(dòng)作的時(shí)候，先讓自己站起來(lái)，雙腳分開。接著將雙手交叉放在胸前，在呼氣和吸氣的過(guò)程當(dāng)中慢慢地踮起腳尖，然后慢慢往下蹲。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做10分鐘就可以起到很好的減肥效果。但是要注意的是，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙手始終要放在胸前不要出力。這樣就可以讓大腿很少運(yùn)動(dòng)到的肌肉得到充分的拉伸，從而加速大腿的新陳代謝效果，讓大腿的脂肪快速地消耗掉。

　　二、10分鐘按摩敲膽經(jīng)瘦大腿法

　　敲打是在按摩中經(jīng)常運(yùn)用到的一種按摩手法，然而除了平常的按摩操作之外，瘦大腿同樣可以采用這種敲打按摩方式。但是在進(jìn)行敲打瘦大腿的時(shí)候，不能隨意地敲打按壓，一定是要敲打膽經(jīng)，這樣有針對(duì)性地敲打，就可以有效地將大腿上長(zhǎng)期囤積的贅肉消耗掉，從而輕松地塑造纖瘦的腿部線條。

　　在采用敲打的方式來(lái)瘦大腿的時(shí)候，對(duì)于膽經(jīng)的位置一定要有清晰地認(rèn)識(shí)，這樣才可以讓瘦大腿事半功倍，減少無(wú)謂時(shí)間的消耗。實(shí)際上，膽經(jīng)是比較容易找到的，最簡(jiǎn)單尋找膽經(jīng)位置的方法就是順著褲子中間的那條直線一直膝蓋的側(cè)面這段位置中，這段位置就是膽經(jīng)的位置，因此在敲打膽經(jīng)的時(shí)候就可以在順著一定的順序慢慢地敲打。

　　敲打膽經(jīng)可以有效地甩掉囤積在大腿上的贅肉，這是因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)中醫(yī)里，身體的各個(gè)經(jīng)絡(luò)與身體的肝臟是相通的，而對(duì)膽經(jīng)進(jìn)行敲打，實(shí)際上刺激身體內(nèi)部肝臟器官正常的運(yùn)作，從而讓身體的新陳代謝功能加速運(yùn)作，并且讓大腿內(nèi)的脂肪不斷地消耗掉。當(dāng)大腿上的脂肪不斷被燃燒掉之后，大腿當(dāng)然就會(huì)變得纖瘦了。

　　三、10分鐘雙腿輪跳瘦大腿

　　雙腿輪跳這兒運(yùn)動(dòng)主要是讓大腿內(nèi)側(cè)的贅肉在不斷地跳躍運(yùn)動(dòng)中充分地燃燒脂肪，進(jìn)而讓大腿上囤積的贅肉慢慢地消耗掉，從而達(dá)到非常顯著的瘦大腿的目的。這個(gè)雙腿輪跳的方法很簡(jiǎn)單，而且即使MM在家的時(shí)候也能夠隨時(shí)實(shí)行，并不會(huì)受到太多時(shí)間或者是空間的限制。這個(gè)雙腿輪跳的最終效果會(huì)讓很多MM都覺(jué)得神奇。

　　在進(jìn)行雙腿輪跳的時(shí)候，要學(xué)會(huì)一定的跳躍技巧。這并不是說(shuō)和平時(shí)隨便跳起一樣，雙腿輪跳同樣呀掌握一定的方法。首先是讓自己挺直站好，將右腳向前方伸出，之后再將右腳慢慢地彎曲，接著雙手撐腰用力地跳起。在雙腳跳起在高空中時(shí)，讓左右雙腳的位置調(diào)換，接著雙腳就這樣不斷交替著調(diào)高，只要10分鐘就可以看到一定的瘦大腿效果。

　　四、10分鐘床上瘦大腿操

　　MM晚上臨睡之前，通常都會(huì)在床上看一會(huì)兒書或者是玩玩手機(jī)才會(huì)睡覺(jué)，而在臨睡的這段時(shí)間內(nèi)，如果MM想要快速減肥瘦大腿，不妨讓自己充分利用好臨睡前的這段時(shí)間來(lái)做一下瘦大腿操。因?yàn)檫@樣的瘦大腿操可以加速雙腿的血液循環(huán)，因此在睡覺(jué)的時(shí)候雙腿內(nèi)的新陳代謝也會(huì)隨著相應(yīng)增強(qiáng)，這樣就可以輕松地打造大腿的緊實(shí)線條。

　　床上瘦大腿操其實(shí)很簡(jiǎn)單，而且只要持續(xù)10分鐘就已經(jīng)足夠，并且還會(huì)看到良好的瘦大腿效果。首先是將一個(gè)枕頭放在小腿中，讓大腿和小腿形成90度。接著慢慢地將小腿抬起，但是小腿中間的枕頭也要隨著相應(yīng)抬高，不能跌落在床上。接著維持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。最后就是反復(fù)進(jìn)行，直到10分鐘之后雙腿感到疲勞的時(shí)候就可以停止了。

　　五、10分鐘地鐵公交減大腿法

　　每位女性每天花費(fèi)在地鐵或者是公交上的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止10分鐘，但是當(dāng)MM們?cè)谶@些交通工具上的時(shí)候，不妨有意識(shí)地進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瘦大腿運(yùn)動(dòng)來(lái)讓大腿上的脂肪快速甩掉，這樣就可以充分地利用時(shí)間來(lái)達(dá)到良好的目的。

　　而在公交或者誰(shuí)地鐵上的瘦大腿運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單。在坐地鐵或者是公交車的時(shí)候，讓自己兩只腳的腳踝相互交替不斷地按壓，然后再將雙腿分開，但是雙膝要維持著合并的姿勢(shì)，互相用力按壓著。這些動(dòng)作只要10分鐘之后就可以有效地達(dá)到瘦大腿的目的。因此這些動(dòng)作可以刺激到大腿內(nèi)部的穴位，進(jìn)而可以讓大腿上的血液循環(huán)加速，多余的脂肪也會(huì)隨著加速的血液循環(huán)不斷地燃燒掉。這樣就可以容易地塑造纖瘦修長(zhǎng)的美腿了。