怎樣健身瘦的快
怎樣健身瘦的快
怎樣減肥最快最有效?身材和臉是目前社會的審美指標(biāo),大多數(shù)人都想要保證健康有型的體魄卻無從下手。下面小編教你幾個訓(xùn)練動作,告訴你怎樣健身瘦的快。快速瘦身方法:向后踢腿動作
向后踢腿動作是鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。首先雙手直臂撐地,雙膝跪地低頭,左膝向鼻尖運動,然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度,再轉(zhuǎn)腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起,反復(fù)12次后換右腿做同樣動作,所花時間為30秒。屈膝下蹲動作能強健背部、臀部和大腿。首先雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌,然后慢慢屈膝下蹲,到達最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢,反復(fù)5次,所花時間為30秒。
快速瘦身方法:屈身控制動作
選擇屈身控制動作,可以鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。首先雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部,背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈,保持此姿勢從1數(shù)到15。然后進一步屈體,兩手抓住小腿肚,保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面,保持此姿勢從1數(shù)到10,所花時間為30秒。
快速瘦身方法:空中蹬車動作
采用空中蹬車動作,能鍛煉腿部,使腹部扁平。首先仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動,記住不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車,所花時間為30秒。
快速瘦身方法:木偶動作
木偶動作主要是鍛煉上臂及腰腹部。首先直立雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈,左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾,然后右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾,如此反復(fù),所花時間為30秒。側(cè)臥壓腿動作有助于改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。首先右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥,然后左腳放在右腿前的地上,抬右腿15次,換一邊再做,所花時間為30秒。
快速瘦身方法:體側(cè)抬腿動作
體側(cè)抬腿動作能夠調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。開始姿勢是雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直,抬起再落下伸直的左腿,一共做4次,換右腿再做,每條腿反復(fù)練2次以上,所花時間為30秒。腰背上拱動作可以改善腹部外形,使腰部呈曲線。首先是仰臥屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面,雙手置頭后,然后腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,最后放平至緊貼地面4秒鐘,重復(fù)5次,所花時間為30秒。
快速瘦身方法:胸部訓(xùn)練動作
俯臥撐,要點:把腳擱在吃飯的凳子上,身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬,也可以稍微寬點,做的時候腰不能下垂,要與肩膀平行。注意呼吸方法,向下時吐氣,向上時吸氣。5組,每組10個。隨著力量上升,放腳的高度可以逐漸抬高。
快速瘦身方法:背部訓(xùn)練動作
引體向上,要點:手抓住門框,手背向自己,寬度超過肩膀,雙手及背部用力,身體向上,當(dāng)?shù)竭_門框時候,頭部前伸,把門框往后拉,停住5秒左右,身體向下運動,慢慢放,不能快速,用肌肉控制速度。5組,每組10個。
快速瘦身方法:腰部訓(xùn)練
水桶彎腰,要點:將家中的水桶倒入水,先從半桶倒起,隨著力量上升,再加更多水。右手抓住水捅把手,站立,左手從頭頂過抓住右耳,身體向左側(cè)用力彎,然后重新站正;做10個后,換手,左手抓住水捅把手,站立,右手從頭頂過抓住左耳,身體向右側(cè)用力彎,然后重新站正;交叉做,每邊做10個,共做5組。
快速瘦身方法:腹部訓(xùn)練
仰臥起座,要點:身體平躺,雙腳并直,手交叉放在胸口,通過腰腹力,身體起來,屁股不能離開地面;胸與膝蓋相碰后身體漫漫后躺,速度不能太快,感受腹部肌肉的收縮。5組,每組15個。
快速瘦身方法:肩膀訓(xùn)練
水桶側(cè)平舉,要點:兩個一樣大的水桶,裝少量水。雙手抓住水桶把手,站直,通過肩膀和手臂力量將水桶從側(cè)面向上提起,手臂夾角120度左右,不要全部升直。將水桶提起到肩膀平齊后,漫漫將水桶向下放至原來位置。5組,每組10個。