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      冬天如何運動減肥

      時間: 莉莎748 分享

      冬天如何運動減肥

        冬季的天氣很冷,大家都宅在家里懶得運動,但又不甘心贅肉增長,這該怎么辦呢?其實很簡單,選對減肥方法就好了。下面小編介紹冬天運動減肥的方法,趕快跟著小編一起學習吧!

        冬天運動減肥的方法:有氧運動

        冬季天氣寒冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。冬季制定好健身計劃后,要達到最好的健身效果,要害還在于堅持,不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度并不是最重要的,有規(guī)律才是最重要的。

        冬天運動減肥的方法:球類運動

        球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛煉肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續(xù)運動,消耗能量,起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。

        冬天運動減肥的方法:力量性訓練

        主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%,反復運動20—30次,隔兩三周再加大運動量。

        冬天運動減肥的方法:慢跑

        在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

        冬天運動減肥的方法:跳繩

        提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

        冬天運動減肥的方法:跳舞

        跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。


      有關冬天運動減肥的注意事項:

        1、運動后45分鐘才能喝水

        這樣才有利于腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔,引發(fā)疾病。運功的時候是不能亂喝水的,否則會傷害身體的!

        2、運動前后及時補充碳水化合物

        如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應適量。因為運動消耗的熱量是大的,所以需要你補充一定的營養(yǎng)物質!

        3、熱身活動要充足

        準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!

        4、注意保暖防凍

        晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。

        5、合理安排訓練量

        應根據(jù)自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓練計劃,要學會循序漸進,運動量要由小到大,逐步增加。

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