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      怎樣做瑜伽可以快速減肥

      時(shí)間: 莉莎748 分享

        減肥和瑜伽是兩個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)過時(shí)的話題。事實(shí)上,為了達(dá)到比較好的效果,大家可以將這兩方面結(jié)合起來。通過做正確的瑜伽動(dòng)作能夠達(dá)到非常好的減肥效果,那么能快速減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些動(dòng)作呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了幾種瑜伽動(dòng)作,趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:駱駝式

        采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:上狗式變式

        俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:弓式變式

        俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:下狗式變式

        采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:俯臥扭動(dòng)式

        俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:橋式

        仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:鷺式

        挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內(nèi)屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習(xí)。

        TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:廣角前彎式

        呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置于臀部兩側(cè),抬頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:頂峰式

        雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

        TIPS:執(zhí)行此動(dòng)作時(shí),頭部盡可能不要仰起,應(yīng)于雙臂呈一斜線。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:展腿式

        雙腳像劈腿般向外伸展,上半身往前傾斜,最后雙手平貼于地面,整個(gè)動(dòng)作看似重心于雙手,事實(shí)上靠展開的雙腿支撐。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:椅子式

        呈站姿,雙腳張開與肩同寬,雙臂向上伸展略傾30度角后,重心放于下半身,微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀,有效鍛煉腿部線條。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:樹式

        雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè),并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。

        TIPS:切忌將腳掌貼點(diǎn)放置在膝蓋處,免得不慎受傷。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:武士式

        身體先呈大字型,右腳微蹲彎曲垂直,左腳仍伸直,右腳背與左腳背呈90度腳,臀部、身體和肩膀皆放松,將注意力集中于腿部,接著換邊練習(xí)。

        快速減肥的瑜伽動(dòng)作:倒劍式

        呈躺姿,雙臂放于身旁兩側(cè),雙腳往上抬舉90度腳,加強(qiáng)腿部柔軟度,適時(shí)消除腿部贅肉,也可以借由倚靠室內(nèi)墻壁輔助進(jìn)行。

      怎樣做瑜伽可以快速減肥

      減肥和瑜伽是兩個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)過時(shí)的話題。事實(shí)上,為了達(dá)到比較好的效果,大家可以將這兩方面結(jié)合起來。通過做正確的瑜伽動(dòng)作能夠達(dá)到非常好的減肥效果,那么能快速減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些動(dòng)作呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了幾種瑜伽動(dòng)作,
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