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      上班族最好的減肥方法

      時(shí)間: 莉莎748 分享

      上班族最好的減肥方法

        現(xiàn)在的工作基本上都是全天候?qū)χ娔X,上班族們坐在辦公桌前幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)都是常事。但是長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)帶來大量的脂肪和贅肉,你會(huì)發(fā)現(xiàn)在工作中你的身材居然悄悄走形了。那么,上班族有什么最好的減肥方法嗎?答案是肯定的。下面學(xué)習(xí)啦小編為上班族們推薦最好的減肥方法,趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

        上班族最好的減肥方法 走路保持良好體形

        步行可促進(jìn)消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說,快步行走是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為,步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和 減肥方式。

        上班族最好的減肥方法 走路增強(qiáng)心肺功能

        長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班,可以增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán),預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌,進(jìn)而降低血壓。堅(jiān)持步行還能改善現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足的問題,進(jìn)而控制血糖,預(yù)防糖尿病。

        上班族最好的減肥方法 走路能夠解憂排壓

        多用雙腳,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活,有助于緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍。提高工作效率。

        上班族最好的減肥方法 走路防治頸椎疾病

        步行時(shí)如果伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng),有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì),防治頸椎疾病。因?yàn)轭^部重量約占體重的十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢(shì)不良,肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重,肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

        上班族最好的減肥方法 走路提高睡眠質(zhì)量

        每天堅(jiān)持走路上下班,可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外,飯后、睡覺前走路也不錯(cuò),睡前走路有助于促進(jìn)睡眠。

        上班族最好的減肥方法 走路預(yù)防骨質(zhì)疏松

        經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積,減少鈣的流失,從而使骨骼變得強(qiáng)健,降低患骨質(zhì)疏松的可能性。

        有關(guān)上班族走路減肥的注意事項(xiàng):

        1.即使不能全程走路上下班,也可在即將達(dá)到目的地時(shí)提前下車,盡可能多的步行走完剩余路程。

        2.穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋、平底鞋或防滑鞋,到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子

        3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢(shì),這也是理想的呼吸姿勢(shì)。

        4.盡量提臀,微微踮起腳尖,腳后跟先著地,將身體重心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè),隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

        5.使身體處于放松狀態(tài),呼吸要有節(jié)奏。

        6.空氣質(zhì)量不佳時(shí)可戴口罩,到單位后洗臉。

        7.帶瓶水上路,渴了可以少喝點(diǎn)水。

        8.剛走完時(shí)不可大量喝水,否則容易感到疲勞,增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

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