運動完后怎樣放松肌肉才科學(xué)

　　運動完放松肌肉之全身拉伸步驟

　　1)小腿拉伸

　　2)站立扶墻大腿前側(cè)股四頭拉伸

　　3)側(cè)臥大腿前側(cè)股四頭拉伸

　　4)俯臥大腿前側(cè)股四頭拉伸

　　5)大腿后側(cè)膕繩肌拉伸

　　6)髖部拉伸

　　7)大腿外側(cè)和臀部拉伸

　　8)肱三頭拉伸

　　9)背闊肌拉伸

　　10)肱二頭拉伸

　　11)手掌距離變寬時三角肌拉伸

　　12)胸大肌拉伸

　　13)背部拉伸

　　14)腹直肌拉伸

　　15)腹外斜拉伸

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