羽毛球運(yùn)動(dòng)后的放松方法有哪些
許多人都喜歡通過(guò)打羽毛球來(lái)鍛煉身體，但打完球之后卻往往忽略了放松這一回事，導(dǎo)致第二天全身酸痛。下面小編教你一些放松方法，減緩你的疼痛感。
羽毛球運(yùn)動(dòng)后的放松方法：大腿部位的放松
左右分別單足站立;靜力拉伸肌肉至最大限度時(shí)靜止20-30秒鐘左右; 坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右;雙手揉搓大腿，站立抖動(dòng)和放松大腿。
羽毛球運(yùn)動(dòng)后的放松方法：跟腱及小腿部位放松
拉壓左右腳跟腱(注意：開始用力輕，弧度小一些)，慢慢加大力量，拉至最大限度時(shí)靜止20-30秒，然后雙手揉搓、抖動(dòng)放松小腿。
羽毛球運(yùn)動(dòng)后的放松方法： 大小臂、手腕放松
右(左)手牽拉手臂肌肉至最大限度時(shí)靜止20-30秒,之后做同側(cè)臂抖動(dòng)方松.站立左右手交換揉搓、抖動(dòng)前臂、手腕。
羽毛球運(yùn)動(dòng)后的放松方法：腰背部位的放松
屈伸放松腰背并敲打背部負(fù)荷量較大的肌肉部位
羽毛球運(yùn)動(dòng)后的放松方法：慢跑1-2圈，
促進(jìn)肌肉乳酸的消除，積極性休息的恢復(fù)效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于被動(dòng)性休息。
羽毛球運(yùn)動(dòng)后的放松方法：靜力性拉伸
主要針對(duì)肌肉反應(yīng)比較明顯的部位進(jìn)行拉伸，這個(gè)時(shí)候做靜力性拉伸，對(duì)發(fā)展柔韌性的效果也是最好的。每個(gè)部位可以拉15-30秒，3-5次。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
一.合理掌握運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑，上肢無(wú)數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運(yùn)動(dòng)、促使每個(gè)動(dòng)作完成的必不可少的地位，所以運(yùn)動(dòng)中身體各部位負(fù)荷都大，如果運(yùn)動(dòng)量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，則會(huì)造成局部的損傷，如多次進(jìn)行大力殺球，則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;多次進(jìn)行上網(wǎng)步法練習(xí)，則膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。為此，在運(yùn)動(dòng)中上下肢負(fù)荷安排要適當(dāng)，密度大和密度小的內(nèi)容要交替進(jìn)行，并留意運(yùn)動(dòng)后身體個(gè)部位的反應(yīng)，如感到某一局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，則應(yīng)停止該局部的練習(xí)。
二.掌握正確的技術(shù)動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、不符合人體生理特點(diǎn)，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因，技術(shù)動(dòng)作合理、準(zhǔn)確，不但運(yùn)動(dòng)起來(lái)省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動(dòng)作不合理、笨拙、，不但費(fèi)力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動(dòng)作僵硬，用力不合理，不符合生理特點(diǎn)，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時(shí)，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。
三.加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練
力量素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對(duì)于運(yùn)動(dòng)是易出現(xiàn)損傷、力量有相對(duì)較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機(jī)能和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預(yù)防損傷的一種積極手段。
四.運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的身體狀態(tài)
當(dāng)身體疲勞時(shí)，身體各部位運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)能力下降等反應(yīng)。此時(shí)如仍然勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)隨時(shí)注意觀察身體個(gè)部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運(yùn)動(dòng)”的感覺時(shí)，則不再勉強(qiáng)進(jìn)行比賽和訓(xùn)練。
五.注意環(huán)境因素對(duì)損傷的影響
比如：場(chǎng)地濕滑、過(guò)硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過(guò)大、過(guò)小、或鞋底過(guò)硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
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