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      男人怎樣健身

      時間: 莉莎748 分享

       運動健身就是男人進行保健的一個好選擇。下面小編為各位男人們提供一些健身方法,希望對你們有所幫助。

        男人應該怎樣健身:科學的鍛煉方法

        1、熱身:主要以跑步的方式為主,熱身運動基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈,應保持一定心跳頻率,在進行中,以仍可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉,令心肺進入準備狀態(tài)的效果,持續(xù)15分鐘左右。

        2、柔韌性鍛煉:主要通過拉伸訓練完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,幫助減少脂肪。

        3、力量鍛煉:根據(jù)個人情況不同,對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。

        4、腹部訓練:仰臥起坐和下背伸展,利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉,增加軀干力量,保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌,雕塑腹部的完美線條。

        5、心肺鍛煉:增加內(nèi)臟機能的訓練,主要通過以下三種方式完成。心肺交叉機,適合于體能較差的男士,對關(guān)節(jié)磨損不大,能緩沖膝蓋壓力,使之在鍛煉中不受損傷;慢跑,適合體能中等的男士,一般做30分鐘以上的中慢跑即可;動感單車:適合體能較強的男士,每次進行45分鐘的練習便可。

        6、整理運動:突然停止運動會造成心臟負荷過大,因此在訓練結(jié)束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。

        男人應該怎樣健身:體能測試不可少

        許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動,平日去跑跑步、打打球,每周去一兩次健身房就可以了,其實這樣的運動方式并不能達到良好的健身效果,有時候還會造成肌肉損傷。據(jù)亞力山大的專業(yè)健身教練李明道介紹,正確的健身方式是,首先在專業(yè)健身教練指導下做一次體能測試,然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”,有針對性地進行系統(tǒng)鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪,就應該加強腰腹部的鍛煉。

        男人應該怎樣健身:遵循個人訓練處方

        個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表,上班的男士可以利用休息時間到健身館,在專業(yè)教練的指導下完成2個小時的訓練課程,一周保持2-3次的訓練便可,如果條件允許,推薦隔天鍛煉一次,通常三個月后就有明顯效果。

        男人應該怎樣健身:量力而行

        在鍛煉時還應注意量力而行。健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運動損傷,尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護,尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時,就應學會掌握適當?shù)倪\動強度,尤其是體重超標的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,更要控制好運動強度。

        健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力,一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效,但是停止鍛煉容易反彈,因此教練建議大家養(yǎng)成健身的良好習慣,將它作為一種生活方式,活到老練到老。

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