健身如何搭配營(yíng)養(yǎng)早餐科學(xué)有營(yíng)養(yǎng)
早晨進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有一定的好處的,可以增進(jìn)身體健康。下面學(xué)習(xí)啦小編提供關(guān)于健身搭配的營(yíng)養(yǎng)早餐的建議,希望對(duì)你有所幫助哦。
健身搭配的營(yíng)養(yǎng)早餐:地瓜粥
相信大家都知道地瓜是減肥的最好食品,若是將地瓜做成粥更加適合早餐。這樣不但能夠增加減肥者的胃腸蠕動(dòng),還可以幫助清潔腸道上的廢物和有毒物質(zhì)。若是減肥者覺(jué)得這樣的早餐分量有些少的話,不妨在喝粥之后吃兩片蘇打餅干,也可以再喝一瓶酸奶來(lái)作為補(bǔ)充,而且減肥者也可以根據(jù)自己的口味來(lái)做一些咸菜之類的食物配合喝粥。
健身搭配的營(yíng)養(yǎng)早餐:燕麥薄片
首先將葵花油和牛奶以及黃糖粉攪拌均勻,并且加上適量的鹽。然后再加上一些燕麥片和小蘇打粉進(jìn)行攪拌。接著把它們?nèi)喑擅鎴F(tuán),再分成小團(tuán),變成搟成薄皮。最后再刷上適量的牛奶在薄片上,加些芝麻,就可以放進(jìn)烤箱里,等待20分鐘就能夠食用。這款食物深受很多減肥者的喜愛(ài),既具有豐富的膳食纖維,又能夠起到瘦身的效果。
健身搭配的營(yíng)養(yǎng)早餐:玉米粥
玉米粥的主要食材就是玉米,它的熱量是比較低的,每100克玉米粥的熱量只有45大卡,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體日均所需的熱量,所以正在減肥的朋友可以放心大膽的吃玉米粥,是不會(huì)長(zhǎng)胖的。而且,玉米的營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富的,平時(shí),我們可以把玉米粥代替主食也是可以的。經(jīng)常喝玉米粥可以降三高、防癌抗癌、預(yù)防骨質(zhì)疏松和提高記憶力,對(duì)我們的身體很有好處。
早上健身的注意事項(xiàng)
1、早晨不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)??倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持,最好找一個(gè)伙伴一起鍛煉。
2、健身前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象,讓困倦一晚的身體伸展開(kāi)來(lái),迎接這新一天的開(kāi)始。
3、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運(yùn)動(dòng)后要預(yù)防感冒。
健身的器材品牌
1、跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機(jī),其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,因此,當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí),該貼地滑輪將有助于使用者的施力,具有折收省力,撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
2、卷力器
卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具,對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,即:手握式卷力器——用棍制成,直徑約為0035米,長(zhǎng)達(dá) 0.3~0.4米,中間打一孔,穿入
繩子,繩長(zhǎng)1米,繩子的一端結(jié)扎在木棍上,另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),用起來(lái)方便,器械固定性強(qiáng),隨時(shí)可以用。
3、彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄,中間是一根彈性很大的彈簧,用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
4、練頸帽
由兩部分組成,一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套,一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí),可把它戴在頭上,并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物,是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
5、保護(hù)帶
保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是
做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí),提高訓(xùn)練強(qiáng)度,防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。
6、練習(xí)鏡
練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí),便于自我觀察動(dòng)作,糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。
7、俯臥撐架
用鐵管或木料制成,可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架,它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí),加大了練習(xí)難度,提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí),對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
8、臥推架
臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的,坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。
9、深蹲架
有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長(zhǎng)440厘米,寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,鐵座為圓形,直徑35厘米,整個(gè)深蹲架高度為1.6米,中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔,一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。
10、活動(dòng)斜板
活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長(zhǎng)約2米, 寬約65厘米的框架,裝上木板即可成斜板,擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
11、開(kāi)降架
用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米,左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開(kāi)始,每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔,以便于調(diào)節(jié)高度??捎脕?lái)練習(xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作。
12、綜合訓(xùn)練機(jī)
又叫多功能訓(xùn)練器,專為健美愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊 (包膠鐵塊),克服了調(diào)重塊垛的噪音,且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握,受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,加減重量簡(jiǎn)便,訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作,局限性大。 無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。
13、騎馬機(jī)
鍛煉腿部及胸部肌群,能使四肢得到充分運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)心、肺功能,適合兒童外各年齡人群。
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