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      運(yùn)動后如何放松腿部肌肉

      時間: 莉莎748 分享

      運(yùn)動后如何放松腿部肌肉

        運(yùn)動后做一些拉伸動作放松腿部肌肉,不僅能瘦腿還能拉伸腿部線條,讓你的腿又細(xì)又長。下面跟大家分享一組有效放松腿部的運(yùn)動,希望對你有用。

        運(yùn)動后如何放松腿部肌肉:大腿前側(cè)練習(xí)

        連續(xù)性的腿部交替彎曲,有效幫助緊實大腿達(dá)到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習(xí),重復(fù)12次為佳。

        1、兩手握拳,彎曲手肘向上舉起,拳頭落在額頭前兩側(cè),雙腿打開與肩同寬,眼視前方。

        2、在動作一的基礎(chǔ)上,身體前傾,然后抬起右腿,使得大腿與腹部貼近,彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。

        3、快速地將右腿向前踢出,并盡可能地往高踢。同時,雙手從彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。完成一整套后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí),兩腿交替練習(xí)完成大腿前側(cè)的鍛煉。

        運(yùn)動后如何放松腿部肌肉:大腿后方的練習(xí)

        1、身體平躺在地上,兩手平放在腰側(cè),雙腿彎膝立起,膝蓋并攏,大腿到膝蓋位置間放置一毛巾,夾緊,兩腳分開與肩同寬。

        2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落,雙手與腳觸地,避免身體失衡,跌落在地上。

        3、腳跟觸地,腳尖抬起,大腿部依舊保持緊夾狀態(tài),不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘,然后慢慢回到原來的位置。

        運(yùn)動后如何放松腿部肌肉:腳踝運(yùn)動

        整套動作以鍛煉踝關(guān)節(jié)和小腿為主。一次性進(jìn)行左,右交替動作,重復(fù)約20次。

        1、雙手叉腰,眼視前方,右腳向前伸出,腳尖觸地,腳跟抬起。

        2、右腿彎膝,重心落在右腿,可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

        3、上半身保持不動,左腿向前邁出一步,右腳腳尖觸地,腳跟抬起。動作完成后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

        運(yùn)動后如何放松腿部肌肉:鍛煉小腿

        1、雙手叉腰,左腿向后一個步子的位置,兩腳掌觸地。重心落在右腿上。

        2、身體向前傾斜,右腿彎曲,并使得腰臀以及左腿處于同一直線。如此循環(huán)前進(jìn),姐妹們也可以在上樓梯時進(jìn)行,效果會更為明顯。

        運(yùn)動后如何放松腿部肌肉:健身球瘦小腿

        功效

        消除蘿卜腿,刺激胸部堅挺渾圓,修正背部姿勢,增強(qiáng)免疫力與肺部功能。1次約耗費2分鐘。

        運(yùn)動次數(shù)

        3次,共花6分鐘,效果熱量150千卡。

        step1

        躺在墊子或大浴巾上,將球放在胸骨后方,雙手自然放下,可以擴(kuò)展胸腔,增強(qiáng)呼吸。

        step2

        屈膝,臀部上抬將球夾在雙膝之間。

        step3

        右腿前伸,左腿后拉,讓球在小腿間滑動不掉落。

        step4

        換邊,左腿前伸,右腿后拉。

        step5

        雙腿夾球向上伸直,身體與雙腿呈90°彎曲。

        step6

        雙腿倒向頭的方向,以腰部支撐。

        step7

        膝蓋彎曲,回正。

        tips

        沒有充氣球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。

        運(yùn)動后放松腿部肌肉應(yīng)食用的食物:

        1、番茄

        番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。

        2、芝麻

        提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

        3、香蕉

        香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

        4、紅豆

        紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

        另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會有脹氣等不適感。

        5、木瓜

        木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸。

        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。

        6、蘋果

        它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動,協(xié)助人體順利排出廢物,減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。

        7、蛋

        蛋里含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。

        8、葡萄柚

        獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛?,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

        9、芹菜

        菜營養(yǎng)十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

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