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      減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法

      時(shí)間: 莉莎748 分享

      減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法

        修長(zhǎng)的美腿是完美身材的重要部分,可是長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)都普遍存在腿部浮腫、肥胖的現(xiàn)象,怎么辦呢? 下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)的關(guān)于減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法的內(nèi)容,歡迎閱讀!

        減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法:要走不要站

        即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路,(上下班或買東西),走路時(shí),背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動(dòng)量,令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

        記住千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(zhǎng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán),久了不僅讓腿部看起來(lái)腫腫的,嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。

        減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法:要正不要翹

        平日的坐姿也與腿形有關(guān),需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性,腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅。

        減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法:要挑不要食

        腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,要挑著吃才行,在飲食方面注意以下幾點(diǎn):

        蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng),因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí),應(yīng)去除肥肉,以免過(guò)多的脂肪積聚身體,導(dǎo)致肥胖。

        吃含鈣制的食物,如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

        多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多余的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

        不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,所以吃水果時(shí),也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

        不攝取過(guò)多的鹽分,因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水,形成水腫,所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

        減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法:要泡不要草

        入浴不要草草了事,應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng),更可加速血液循環(huán),達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過(guò)程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。

        減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法:要平不要斜

        重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:長(zhǎng)期重心不平衡的結(jié)果,也會(huì)造成腿形的不美麗哦!為了適應(yīng)重心的改變,身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢(shì)以保平衡,在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時(shí)候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場(chǎng)合,盡量避免穿高跟鞋,以維持重心穩(wěn)定、平衡。

        減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法:要睡不要熬

        睡眠的時(shí)間不足,除了會(huì)影響皮膚以外,也會(huì)影響身材。每日的睡覺時(shí)間應(yīng)約8小時(shí)。熬夜,睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢,使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外,腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

        減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法:要板不要軟

        寢具太過(guò)柔軟會(huì)使腰部常常下沉,睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象,所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝,長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì),容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象,想有美腿的美眉們也不可不提防。

        減肥腿最有效運(yùn)動(dòng)方法:要?jiǎng)硬灰獞?/strong>

        不要懶于鍛煉,應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。

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