女生瘦肚子的最快方法運動減肥
女生瘦肚子的最快方法運動減肥
腹部是脂肪最易堆積的部位,對于自己的肥肚腩可謂“深惡痛絕”,生活中也有很多瘦肚子最快的方法。下面小編教大家?guī)讉€最快的腹部減肥方法,讓你輕松甩掉肥肚腩.。
女生瘦肚子的最快方法運動:美人魚
第一步:坐姿,右手向上伸直
坐于墊上,雙腳彎曲,腳跟靠近右側臀部,上半身挺直端坐,左手指尖觸碰左側墊上,右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立,不要駝背。
第二步:身體往左側彎曲
吸氣預備,吐氣;身體及右手臂往左側彎,身體延展拉長,停留3~5個呼吸,接著再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼于腳上,腳跟靠近臀部,側彎時不要晃動。
tips:要注意身體是往側邊彎,而不是往前彎,有些人會誤解側彎的異地,而出現駝背、聳肩的動作,要特別注意,身體往側邊彎,才能確實伸展到左右腹側的肌群。
以上和大家分享了瑜伽瘦腹法,上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量,每天只要幾分鐘動一動,扭一扭哦。
瑜伽瘦腹法注意事項:
?、傩蘧殨r間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
②練各種動作時事項。
③不宜在飽餐后馬上進行修練事項。
④用鼻呼吸事項。
?、輨幼骶鶓徛M行事項。以免妨礙動作的完成。
?、抟路獙捤墒马棥?/p>
?、咝蘧毲皩⒋?、小便排空。
?、嘈蘧殨r可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節(jié)修練。
⑨可根據自己體力事項??筛鶕约后w力、基礎及愛好選用上述各種方法。
女生瘦肚子的最快方法運動:其他方法
第一步:
坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步:
兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步:
吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。
第四步:
小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步:
肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。
第六步:
盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
女性瘦肚子的飲食習慣
1、要喝足夠的水
喝水對于女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2、吃飯時不宜太快
很多MM腹部隆起都是因為吃飯?zhí)煸斐傻?,因為你吃得太快,食物無法消化,就很容易導致脂肪的過量存儲。
3、多喝喝酸奶
喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因為酸奶能改善腸道系統(tǒng),避免腹部脂肪堆積。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
4、晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。
女性瘦肚子的生活習慣
1、不要長時間坐、臥、躺,尤其是在飯后。
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。
3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進行運動,長期堅持,腹部就會變平坦。
4、很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦,其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好,只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運動,比如長距離散步、慢跑。
5、日常生活中應該盡量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養(yǎng)成良好的運動習慣將會使你受益終生。
6、盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習慣,不暴飲暴食。
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