糖尿病運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
糖尿病運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
在糖尿病治療的過程中,醫(yī)生通常會(huì)建議糖尿病患者適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)來幫助糖尿病康復(fù)。那么，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過程中需要注意些什么呢接下來請(qǐng)欣賞學(xué)習(xí)啦小編給大家網(wǎng)絡(luò)收集整理的糖尿病運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)：
糖尿病人在充分估計(jì)病情后，就可以制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并要做好以下準(zhǔn)備：
● 寬松舒適的運(yùn)動(dòng)衣褲與有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗的棉襪。
● 隨身攜帶餅干、糖塊或含糖的飲料及水，防止低血糖發(fā)生。
● 有條件者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該自我監(jiān)測(cè)血糖，了解體內(nèi)代謝情況，一旦血糖>16.1mmol/l時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)只會(huì)加速代謝紊亂;血糖<5.4 mmol/l時(shí)，一定要先吃點(diǎn)點(diǎn)心或水果才可以運(yùn)動(dòng);如果1型糖尿病患者血糖>13.4mmol/l，且尿中有酮體時(shí)，最好不要運(yùn)動(dòng)。
● 運(yùn)動(dòng)前要飲開水，保證水分充足，先做5-10分鐘的熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。
● 調(diào)整飲食和藥物：運(yùn)動(dòng)前1-3小時(shí)最好吃含糖的食物或點(diǎn)心;如果你用胰島素治療，一定要跟醫(yī)生說運(yùn)動(dòng)時(shí)調(diào)整劑量的問題。
● 糖尿病人最好結(jié)伴出行，特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人，低血糖的表現(xiàn)是什么，以便出現(xiàn)癥狀時(shí)同伴可以及時(shí)救助。
● 佩帶糖尿病病情卡：一旦發(fā)生酮癥酸中毒等急癥時(shí)，有助于急救。
* 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng)：
一定要密切關(guān)注血糖情況，看是否發(fā)生了低血糖癥狀。
● 首先了解自己的運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)，方法就是測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率。
● 觀察自己所預(yù)定的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短是否合適。
● 注射胰島素的糖尿病人每進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)食10g～15g糖類食物(如2塊餅干)。
● 注意監(jiān)測(cè)血糖：如果你想多運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，那么在你打算換一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者原有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度加大、時(shí)間變長(zhǎng)時(shí)，最好每隔30分鐘就測(cè)一下血糖。
● 如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢、意識(shí)喪失甚至血壓下降、呼吸減慢，可能是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠，突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起心腦供血不足,出現(xiàn)了休克。也可能是患者合并潛在的心血管并發(fā)癥，由運(yùn)動(dòng)誘發(fā)，應(yīng)立即送往醫(yī)院進(jìn)行診治。
● 如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)朦朧、頭暈、心慌、大量出汗、面色蒼白，則可能是發(fā)生了低血糖，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上進(jìn)食含糖的食物;如已神志恍惚，應(yīng)給病人喝糖水，必要時(shí)送到醫(yī)院急救。
● 運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)與同伴的交流，互相幫助，以提高參與意識(shí)與運(yùn)動(dòng)興趣，有利于運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持并避免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉，扭傷關(guān)節(jié)。
* 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：
● 運(yùn)動(dòng)后不要立即停止，而應(yīng)進(jìn)行恢復(fù)運(yùn)動(dòng)或整體運(yùn)動(dòng)，需要對(duì)各主要肌群進(jìn)行伸展練習(xí)，如抬腿、伸腿、伸臂、彎腰、按摩、下肢抖動(dòng)等動(dòng)作。
● 進(jìn)行長(zhǎng)跑后可再步行一段時(shí)間，直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。
● 及時(shí)擦汗，穿好外衣，避免著涼。
● 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間超過45～60分鐘，即使沒發(fā)生低血糖，也要主動(dòng)加餐，避免發(fā)生延遲性低血糖。
● 監(jiān)測(cè)血糖：運(yùn)動(dòng)后要立即測(cè)血糖，接下來的幾個(gè)小時(shí)也要再測(cè)幾次血糖。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉要消耗葡萄糖，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉要從血液中攝取葡萄糖來重新儲(chǔ)備肌糖原，這一過程要花費(fèi)數(shù)小時(shí)，所以運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)可有低血糖發(fā)生，且多數(shù)發(fā)生在半夜(延遲性低血糖)，要密切關(guān)注。
● 運(yùn)動(dòng)后最好及時(shí)洗澡，既可清潔皮膚，又可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助全身功能的恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)中的興奮，較快恢復(fù)正常。
* 糖尿病患者其他注意事項(xiàng)
● 晨練并非越早越好，很多人認(rèn)為早上空氣新鮮，環(huán)境幽靜，鍛煉效果好，但是實(shí)際上，在春、秋、冬三季空氣污染物在早6點(diǎn)之前不易擴(kuò)散，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是太陽剛出來的時(shí)候。
● 糖尿病人空腹時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為餐后1小時(shí)，并應(yīng)該避免在口服藥或胰島素作用的高峰時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)通過血糖監(jiān)測(cè)來調(diào)整藥量。
● 注射胰島素的病人應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)的肌肉部位注射胰島素，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)加速胰島素的吸收而引起低血糖。在進(jìn)行長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部為最理想的注射部位。
● 霧天不適合晨練，霧珠中含有大量塵埃及來自污染源的有害物質(zhì)如酸、苯等。此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉會(huì)吸入過多的有毒有害氣體，極容易引起氣管炎、咽炎、鼻炎，危害健康。
● 不宜在車水馬龍的路邊上跑步，大量的汽車尾氣排出的有害氣體會(huì)被運(yùn)動(dòng)者大量吸入，有害無益。
● 兒童及青少年糖尿病患者應(yīng)多參加籃球、排球、網(wǎng)球、田徑等運(yùn)動(dòng)，能給肢體帶來一定沖擊性接觸性的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，而成人糖尿病患者從事上述運(yùn)動(dòng)也有利于防止骨質(zhì)疏松。
● 炎熱夏季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，一定要多飲水，最好是淡鹽水、健力寶，以免大量出汗丟失大量電解質(zhì)水分引起肌肉痙攣、無力。