晚上怎樣運動減肥最快
晚上怎樣運動減肥最快
愛美的女生隨時都想變瘦,可是大部分白天是沒有時間和精力去減肥的。那么,晚上怎樣才能快速減肥呢?下面是由學習啦小編分享的晚上運動減肥最快的方法,希望對你有用。
晚上運動減肥最快的方法:在跑步機上跑步
研究人員說,“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后,荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
晚上運動減肥最快的方法:塑身操
1、塑身操一
動作:
仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實,下腹部和胃部贅肉消失
2、塑身操二
動作:
身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次
效果:
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
晚上運動減肥最快的方法:營養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi),合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進量,保證無機鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì):可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物:限制谷類和糖的進食。
無機鹽和維生素:來源于新鮮蔬菜和水果,大約500克左右。
晚上運動減肥最快的方法:其他方法
1、腹部按摩法
首先排空大小便,放松仰臥在床上,先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,并以順時針方向,由下往上推按,直到減肥霜完全吸收。
3、腹式呼吸法
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
4、輕松跳繩
動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
5、優(yōu)雅芭蕾
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓松懈的小腹消失,還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!
6、狂野拉丁
拉丁舞動作強調(diào)髖部的擺動,因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實的線條了。
7、勤做家務(wù)
從今天開始做個勤勞女生吧。記住一個重要規(guī)則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,而用掃帚和拖布,有目的地增加自己的運動量。
8、笑里“藏刀”
笑一笑,瘦一圈。笑是一個綜合運動,能引發(fā)腹部肌肉顫動,天天開心,小腹肌肉就會變得緊實,也能達到瘦身的功效。
9、呼啦圈
左三圈,右三圈。打開音樂,開始轉(zhuǎn)呼啦圈,每天堅持20分鐘,必見成效。這也是很多明星的瘦身秘訣,也可以邊看電視邊轉(zhuǎn)呼啦圈哦!