如何瘦肚子和腰上的贅肉運(yùn)動(dòng)減肥

　　平坦的肚子和纖細(xì)的腰部，都是女生們的畢生追求，那么如何在日常生活中擁有這樣完美的身材呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以保持完美腰部。

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　這套動(dòng)作是由一個(gè)瑜伽動(dòng)作延伸出來(lái)的，經(jīng)過(guò)稍微的調(diào)整后就具有了很好的瘦腹功效，具體的做法是：首先雙腿相互盤著，坐在墊子上面，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備。將你的背脊挺直，肩部不要繃緊，應(yīng)該放松下來(lái)，雙手搭放在大腿上。吸氣，同時(shí)挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然后呼氣，同時(shí)向右邊和后方轉(zhuǎn)腰，使身體跟隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，要注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體保持挺直。在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右后方的位置上，保持姿勢(shì)半分鐘時(shí)間，再恢復(fù)為開(kāi)始的姿勢(shì)。相反方向重復(fù)練習(xí)，練習(xí)10分鐘左右。

　　在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候最好采取深呼吸，因?yàn)樯眢w是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地暢通腸道，幫助腹部排毒，并且能夠?yàn)檠禾峁┏渥愕酿B(yǎng)分，使血液流動(dòng)暢通，進(jìn)而促進(jìn)脂肪細(xì)胞代謝。經(jīng)常練習(xí)還能幫助消除疲勞感哦。

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：選擇全麥?zhǔn)称?/strong>

　　全麥的力量很大，據(jù)Penn State大學(xué)找來(lái)50個(gè)胖子作長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時(shí)還是給他們加工過(guò)的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多，不過(guò)，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：多吃瘦腹食品

　　吃了能讓小腹較為平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開(kāi)心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質(zhì)能幫助消除你的小肚腩哦!

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：避免反式脂肪酸

　　研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為的肚子帶來(lái)30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會(huì)增加心臟病的機(jī)率而已，也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉哦!什么食物含反式脂肪酸?例如薯片、餅干等零食的反式脂肪酸含量都較高。

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：床上轉(zhuǎn)體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果。

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對(duì)不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺(jué)得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛，胃也越來(lái)越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長(zhǎng)。此外，務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來(lái)源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：適時(shí)自我清腸

　　有過(guò)灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤，可見(jiàn)腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)。這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長(zhǎng)期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會(huì)定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：堅(jiān)持做仰臥起坐

　　腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng)，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉，一來(lái)能托住內(nèi)臟不往下掉，二來(lái)能抑制腹部脂肪堆積。就視覺(jué)效果來(lái)看，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：停止腹式呼吸

　　別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來(lái)越細(xì)。

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：穿高腰褲和皮帶

　　女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開(kāi)始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來(lái)的情況。

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)減肥方法：以內(nèi)養(yǎng)外，蓄養(yǎng)元?dú)?/strong>

　　人體氣血不足時(shí)，內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁?huì)下沉，這一點(diǎn)有過(guò)大量失血經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養(yǎng)元?dú)?。另外，腎氣不足時(shí)，人體的脂肪代謝也會(huì)受到影響，脂肪消耗不掉，自然會(huì)堆積。這也就是為什么有的人被說(shuō)是“虛胖”，因?yàn)轶w虛才肥胖;它有一個(gè)反義詞叫“精瘦”，也即意味著精氣足了人就會(huì)瘦。要養(yǎng)精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄铮绾诙?、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說(shuō)，還會(huì)打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律，擾亂元?dú)?。值得一提的是，?nèi)臟脂肪減少后，體表脂肪也會(huì)隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)，理想腰圍指日可待。

　　瘦肚子和腰上的贅肉的其他運(yùn)動(dòng)減肥方法：

　　1. 取坐姿，視線朝前，將左腿彎曲，外側(cè)緊貼地板，右腳跨過(guò)左腳放在大腿外側(cè)，右腳尖指向正前方，雙手自然下垂，手指打開(kāi)伸直觸摸地板，讓身體呈三角形。

　　2. 左手抱住右膝蓋，把大腿往身體方向拉，保持挺胸收腹的姿勢(shì)。

　　3. 右肩往后伸展，視線隨之往后，感覺(jué)下巴放在右肩上，右手保持伸直狀態(tài)，維持3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體回正，換邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　4. 躺在地板上，全身放松，自然曲膝，腳掌緊貼地板。

　　5. 先抬左腿，吐氣，左膝蓋靠近胸腔，吸氣，腿放下。

　　6. 再換右腿重復(fù)此動(dòng)作，左右均做此動(dòng)作為1 次。