去健身房如何減肚子的主要技巧
腰腹肥肉一直是很多女人痛苦,而且年齡越大,減掉腰腹部的贅肉就越難。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼娜ソ∩矸繙p肚子的方法的方法，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。
健身房減肚子的方法：踢腿運(yùn)動(dòng)
A、左側(cè)身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放 在你身前地面上以保持平衡。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你 的腳趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的時(shí)候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時(shí)數(shù)著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側(cè)開始做。
去健身房減肚子的方法：背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)
A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。
B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
去健身房減肚子的方法：體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
A、用你的臀部左側(cè)坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。
B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時(shí)候(如圖所示)，伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側(cè)開始做。
去健身房減肚子的方法：足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。
B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。
去健身房減肚子的方法：腿繞圈運(yùn)動(dòng)
A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上) B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動(dòng)。在你開始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。
去健身房減肚子的方法：交叉式運(yùn)動(dòng)
A、開始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。
B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做。這是一組，做6組。
有效減肚子的方法
冰涼肚：
冰涼肚是小腹涼導(dǎo)致的脂肪堆積，這種小腹胖，但摸起來是涼涼的，這種肥胖的人比較怕冷，手腳冰涼。尤其是女生，吃很多冷飲、冰淇淋，甚至大冬天都吃;例假?zèng)]保養(yǎng)，吃很多寒涼東西，這是關(guān)鍵原因。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來講，腹部的溫度影響著健康。當(dāng)腹部溫度低于正常值時(shí)，人體內(nèi)臟則處于一個(gè)比較冰冷的環(huán)境，又由于人體有自我協(xié)調(diào)功能，這時(shí)候，就會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪來御寒，所以腹寒會(huì)快速堆積脂肪。
怎么辦：驅(qū)寒減腹。
簡(jiǎn)易手法：揉腹。兩只手疊在一起放在肚臍上，以肚臍為中心，先逆時(shí)針揉動(dòng)小腹，力度不要太輕，要感覺有一定按壓度，保持揉腹40遍;再順時(shí)針同樣40遍，80次揉腹下來之后，會(huì)感覺腹部暖暖的，這就很好起到驅(qū)寒的作用了。
小貼士：為何先逆后順?中醫(yī)上，逆為泄，順為補(bǔ)，先把體內(nèi)毒素清出去，再順著去滋養(yǎng)它。
水袋肚：
水袋肚是腹部松軟脾虛導(dǎo)致，肚子像水袋一樣，很柔軟。這種肚子的人通常容易犯困犯懶，女性居多，十女九脾虛，尤其中年婦女，要想得東西太多，思慮傷脾。
怎么辦：健脾補(bǔ)氣。腸胃消化系統(tǒng)改善，水腫自然而去。
簡(jiǎn)易手法：雙手合十，掌根頂住肚臍，然后向兩側(cè)用力推開小腹，當(dāng)推到兩側(cè)的時(shí)候雙手在背后勾手，手背相互靠在一起，到前側(cè)再雙手合十向后推，后面手背勾住向回帶，反復(fù)這樣做就能把整個(gè)“游泳圈”按摩到，堅(jiān)持就會(huì)慢慢消掉。
金剛肚：
金剛肚是腹部脂肪硬內(nèi)熱導(dǎo)致，男性居多。這種肚子通常是攝入肉類、辛辣食物較多，難以排解導(dǎo)致內(nèi)熱上升，淤積在我們的腸道形成的。金剛肚是最難減的。但是，也是有辦法的。
怎么辦：關(guān)鍵是清熱，多吃粗纖維、蔬菜，保持腸道暢通。
簡(jiǎn)易手法：拍!雙手手掌拍腹部，重點(diǎn)拍天樞穴，有點(diǎn)力度連續(xù)拍十分鐘，結(jié)束后會(huì)看到拍打地方紅紅的，內(nèi)熱嚴(yán)重的還會(huì)出痧，這是非常好的一種排毒手法。天樞穴：以肚臍為中心，向兩側(cè)旁開各單個(gè)手指的位置。
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