室內(nèi)怎樣健身
其實(shí)在不方便進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),我們可以選擇室內(nèi)健身。小編搜集了如下室內(nèi)健身的方法,讓你足不出戶也可以健身。
室內(nèi)怎樣健身:辦公室運(yùn)動(dòng)
辦公室坐久了,常常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、雙眼酸痛等癥狀,這是因?yàn)榛顒?dòng)量不夠,血液流通不暢,腦部供血不足造成的,所以不僅僅是為了節(jié)后急救,平日里辦公室保健操也很重要。上班時(shí),可以利用空閑時(shí)間做一些小運(yùn)動(dòng),不僅能幫助你恢復(fù)苗條身材,還可以消除疲勞哦。
背部運(yùn)動(dòng):緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,保持肩部不動(dòng)??瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
手臂運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組??煞乐惯^勞引起的手臂酸麻。
收腹運(yùn)動(dòng):雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每組做5次,總共3組。
腿部運(yùn)動(dòng):腿部放松運(yùn)動(dòng):背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次,整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。
腳部運(yùn)動(dòng):兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。身體盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部血液循環(huán)。
室內(nèi)怎樣健身:看電視時(shí)運(yùn)動(dòng)
為什么要在看電視時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)?因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你最閑。要知道很多人逃避運(yùn)動(dòng)的借口就是太忙,沒時(shí)間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪,即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上,一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量。只要你堅(jiān)持練這些套針對(duì)看電視人群專門設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng),就能在觀看的電視劇的同時(shí),恢復(fù)苗條身材。
快步跑:雙腳分開比髖關(guān)節(jié)寬,快步跑30秒鐘,在腳剛落地的時(shí)候就抬起腳。保持雙手在前。
踏步加踢腿:原地踏步,右,左,右。然后,左腿向前踢,踏步三次(左,右,左),然后,右腿向前踢。腿向前踢時(shí),盡量踢到讓你自己覺得舒服的高度,注意身體不要前傾。繼續(xù)這樣重復(fù)做。
高抬腿:原地慢跑,盡可能的抬高你的膝蓋,做30秒鐘。
橫跨步:把右腳向身體側(cè)面邁出大概0。5米的距離,然后把左腳輕輕地靠向左腳。然后把左腳向身體側(cè)面邁出大概0.5米的距離,然后把右腳輕輕地靠向右腳。繼續(xù)這樣連續(xù)做。
室內(nèi)怎樣健身:3步打造美人肩
以下每個(gè)運(yùn)動(dòng)做10次算1組,每次做2組,每組之間休息30-60秒鐘。做的時(shí)候動(dòng)作要緩慢,每周做2-3次,每隔一天做1次。
前舉運(yùn)動(dòng):雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,后背挺直,收縮腹部。雙手各持一個(gè)啞鈴,雙臂垂在你的大腿前,手掌朝內(nèi)。保持你的手腕伸直,胳膊肘微微彎曲,抬起雙臂與肩膀持平,手掌朝向地面。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部,你可以嘗試用背部抵住墻,或者每次用一只手臂。
中舉運(yùn)動(dòng):雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,后背挺直,收縮腹部。雙手各持一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè),手掌朝內(nèi)。保持你的手腕伸直,胳膊微微彎曲,從身體兩側(cè)展開雙臂,稍微向前,抬至與肩持平的位置,停頓,然后慢慢地放下。
后部抬舉運(yùn)動(dòng):坐在椅子的邊緣,雙腳平放在地上,分開與髖關(guān)節(jié)同寬。保持背部挺直,從髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜,這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一個(gè)啞鈴,手臂放在你的小腿處,手掌相對(duì)。保持胳膊肘輕輕彎曲,手腕伸直,雙臂向身體兩側(cè)伸展開,抬至與肩持平的位置。停頓,然后慢慢地放低。