扔鐵餅是一項(xiàng)傳統(tǒng)的田徑項(xiàng)目，扔鐵餅也是需要有一定的技巧的。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了鐵餅應(yīng)該怎么扔的相關(guān)知識(shí)，希望大家喜歡!

　　扔鐵餅技術(shù)要領(lǐng)

　　正式比賽中鐵餅的重量男子為兩公斤，女子為一公斤。內(nèi)圈直徑為2.50米，有效區(qū)角度為34.92度。

　　擲鐵餅的技術(shù)動(dòng)作分為握法、預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)、最后用力和維持身體平衡四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。

　　握法

　　五指自然分開(kāi)，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。

　　預(yù)備

　　預(yù)備姿勢(shì)：

　　背對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開(kāi)立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視正前方。

　　預(yù)擺：

　　預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度，為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。常見(jiàn)的預(yù)擺有兩種。

　　左上右后擺餅法：開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，接著以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起，當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí)，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)?；?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　身體前后擺餅法：開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí)，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回?cái)[到體后時(shí)，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動(dòng)，上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動(dòng)作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用這種預(yù)擺方式。

　　旋轉(zhuǎn)

　　預(yù)擺結(jié)束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動(dòng)。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當(dāng)左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí)，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣(右腳離地不能過(guò)高)，這時(shí)左髖低于右髖，身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn)(圖1之9)，接著以左腳蹬地的力量推動(dòng)身體向投擲圈的中心移動(dòng)，右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當(dāng)左腳蹬離地面，右腿帶動(dòng)右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內(nèi)扣，上體收腹稍前傾(圖1之10—12)。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內(nèi)側(cè)著地，落在投擲圈中線左側(cè)，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài)，鐵餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在右后方，左臂自然微屈于胸前(圖1之14)，為最后用力做好準(zhǔn)備。

　　最后

　　當(dāng)左腳著地時(shí)，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂微屈于胸前，胸部開(kāi)始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時(shí)，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅。與此同時(shí)，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動(dòng)，成左側(cè)支撐，使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身的力量集中在鐵餅上，當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)向前飛行。

　　鐵餅出手后，應(yīng)及時(shí)交換兩腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，同時(shí)降低身體重心，維持身體平衡。

　　扔鐵餅比賽規(guī)則

　　鐵餅比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以單手投擲;進(jìn)人投擲區(qū)開(kāi)始投擲后，選手身體的任何一部分不得觸及區(qū)外的地面、護(hù)籠和抵趾板的上面;投擲動(dòng)作完成后，必須從投擲區(qū)半圓延長(zhǎng)線的后面走出;每次試投的時(shí)間限制為1分鐘;擲出的鐵餅必須落在34.92度的扇形投擲區(qū)內(nèi)方為有效。

　　鐵餅運(yùn)動(dòng)的由來(lái)

　　古代希臘在公元前十二世紀(jì)至公元前八世紀(jì)，已有投擲石片的體育活動(dòng)，這可能是擲鐵餅運(yùn)動(dòng)的最早淵源。擲鐵餅運(yùn)動(dòng)是在在公元前708年第十八屆古代奧運(yùn)會(huì)上，被正式列為競(jìng)賽項(xiàng)目的，它同時(shí)也是“五項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目之一。最初的鐵餅是一個(gè)圓盤(pán)形石頭，后來(lái)逐漸演變?yōu)橛们嚆~、鐵等金屬制成的運(yùn)動(dòng)器械。

　　十九世紀(jì)在奧林匹亞出土的鐵餅，重量和規(guī)格很不一致，大部分鐵餅的重量是3~9磅，直徑為6~9英寸，鐵餅表面有的刻著記事的文字，有的飾有競(jìng)技者的畫(huà)像，有的鐵餅用皮囊裝著，可見(jiàn)其珍貴程度。比賽時(shí)，競(jìng)技者從被古希臘人稱之為“巴爾比斯”的場(chǎng)地上擲出。“巴爾比斯”占地面積很小，僅夠一人活動(dòng)，除其后方外周圍均有標(biāo)線。競(jìng)技者雙腳并立站在距“巴爾比斯”前方標(biāo)線一步的地方，右手握餅向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)預(yù)擺數(shù)次之后，左腳即向前邁出一步，隨后用力將鐵擲出，不得踩踏或超越前方或側(cè)邊的界線。這就是后來(lái)被人們稱之為“希臘式”的擲鐵餅動(dòng)作。投擲成績(jī)以木樁標(biāo)定，最遠(yuǎn)者的距離則用標(biāo)桿予以標(biāo)明。

　　為了表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在奧林匹克競(jìng)技場(chǎng)上的精湛表演，公元前五世紀(jì)古希臘著名雕塑家米倫，創(chuàng)作了一座健美剛毅的“擲鐵餅者”雕像，它的復(fù)制品至今還聳立在許多國(guó)家的文化廣場(chǎng)、公園或體育場(chǎng)館。

　　男、女鐵餅分別于1896年和1928年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。

　　根據(jù)文獻(xiàn)記載，擲鐵餅在很早的時(shí)期就出現(xiàn)了，它最早的來(lái)源是一些擲石片的活動(dòng)。在遠(yuǎn)古時(shí)期，古人類為了獲得生活資料，常用石塊去投擲飛禽走獸;在采集高大植物的果子時(shí)，也常用石塊投擲，打擊樹(shù)枝，使果子掉下樹(shù)來(lái)，便于人們的采集。

　　這是一項(xiàng)和人們?nèi)粘Ｉ蠲懿豢煞值幕顒?dòng)，它既是人們的生產(chǎn)活動(dòng)之一，也是一項(xiàng)自然而且令人獲得滿足的活動(dòng)。在空中飄擲或在水面上滑擲扁形的石塊，可能是向投擲鐵餅項(xiàng)目演進(jìn)的第一步。

　　早在希臘的荷馬時(shí)期，擲石塊和擲鐵餅就已經(jīng)成為當(dāng)時(shí)的希臘人一項(xiàng)很普遍的體育活動(dòng)。這在荷馬史詩(shī)<伊利亞特>和<奧德賽>中也有很多的記載。

　　在古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的擲鐵餅比賽中，所用的鐵餅最初是用石頭制成的，它的形狀是略成圓形，且中心厚度較周邊大，后來(lái)才逐步演變成用各種金屬(如鐵、銅、鋁等類)制作的鐵餅。據(jù)考古挖掘的史料證明，那時(shí)鐵餅的直徑大部分為6至9英寸，重量為3至9磅，另外也有直徑11英寸，重量達(dá)15磅重的，那是為了在訓(xùn)練或競(jìng)賽中分別給少年及成年運(yùn)動(dòng)員使用的。當(dāng)時(shí)在鐵餅的表面，一般都刻有記載事物的文字，有的還飾有某種造型以及竟技者的畫(huà)像等。十九世紀(jì)在奧林匹亞出土的鐵餅中，人們還發(fā)現(xiàn)，有些鐵餅是用一種皮囊裝著的?？梢?jiàn)，鐵餅在當(dāng)時(shí)是一種相當(dāng)珍貴的運(yùn)動(dòng)器材。

　　比賽時(shí)，竟技者不限定姿勢(shì)，鐵餅是從一個(gè)被古希臘人稱之為“巴爾比斯”的場(chǎng)地上擲出的。“巴爾比斯”占地面積很小，只夠一個(gè)人活動(dòng)之用，除其后方外，周圍均有標(biāo)線。投擲時(shí)，競(jìng)技者可以任意由“巴爾比斯”的后方向前走若干步，但卻不得踩著或超越前方線和側(cè)邊的界線。然后，競(jìng)技者雙腳并立站在“巴爾比斯”前方標(biāo)線一步的地方，這時(shí)右手握鐵餅并同時(shí)向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部略微后仰，這樣經(jīng)擺動(dòng)數(shù)次之后，其左腳即向前邁出一步，隨后利用腿部和軀干的力量使身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)張臂松手，最終將鐵餅擲出。

　　當(dāng)初，競(jìng)技場(chǎng)上常出現(xiàn)傷害事故。這是因?yàn)閲^比賽的人常隨便進(jìn)人投擲區(qū)域所造成的。據(jù)說(shuō)在公元前六九六年的第二十一屆古奧運(yùn)會(huì)上，有個(gè)優(yōu)秀的斯巴達(dá)城邦的運(yùn)動(dòng)員就死于飛來(lái)的鐵餅之下。以后，仲裁委員會(huì)便做出規(guī)定，任何人都不準(zhǔn)在比賽時(shí)無(wú)故進(jìn)入投擲的區(qū)域。

　　2004年第28屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)回到了它的出生地希臘，但是與2000多年前的第一次奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)已經(jīng)有了很大區(qū)別，那么，從公元前776年到公元394年的古代奧運(yùn)會(huì)是什么樣的呢?

　　古希臘人把運(yùn)動(dòng)員投擲鐵餅的節(jié)奏和準(zhǔn)確度和他的力量視為同等重要。鐵餅通常由石頭、鐵、青銅或鉛制成，形狀如同一個(gè)飛起來(lái)的碟子。大小不一樣，因?yàn)樯倌杲M的運(yùn)動(dòng)員不可能投與成年男子組一樣重的鐵餅。擲鐵餅也是在公元前708年第十八屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上被正式列為競(jìng)賽項(xiàng)目的，它同時(shí)也是“五項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目之一。

　　今天的人們?cè)谶M(jìn)行鐵餅比賽時(shí)，所用的姿勢(shì)和米隆的那件雕塑品中的運(yùn)動(dòng)員所用的姿勢(shì)是完全一模一樣的。而鐵餅的形狀，也是一模一樣，都是中心的厚度較四周的厚度大，形狀也都是圓形的。所不同的是它們的周長(zhǎng)和重量有很大的區(qū)別。另外還有一點(diǎn)不同的是：古代鐵餅比賽是用距離和姿勢(shì)的優(yōu)美來(lái)確定優(yōu)勝者，而今天，則純粹是用距離來(lái)衡量勝負(fù)。

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