每一項運動在運動前都要先熱身，這樣才能確保運動中能夠正常發(fā)揮。那么標槍比賽前應(yīng)該如何熱身呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你擲標槍的熱身運動怎么做。

　　標槍比賽前的熱身方法

　　熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)。

　　并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)(包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等)能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發(fā)生。

　　我們都知道，做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運動傷病的第一道防線。

　　那么如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時?或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動?事情恐怕沒那么簡單。

　　在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。

　　通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態(tài)伸展運動和動態(tài)伸展運動兩種。

　　靜態(tài)伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒;動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習(xí)。

　　研究表明，以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。

　　正如同汽車發(fā)動后如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。

　　許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作，其實并不能達到熱身的效果。

　　這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關(guān)節(jié)的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關(guān)節(jié)活動的靈活度，所以也有預(yù)防運動傷害的作用。

　　不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害!

　　最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數(shù)分鐘的熱身運動，使稍后將要頻繁使用的肌肉先行活動開來;

　　如此使肌肉溫度稍微提高了以后，再依照正確的要領(lǐng)來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。

　　一個優(yōu)秀的運動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。

　　但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。

　　在寒冬時熱身運動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。

　　相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。

　　熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯(lián)系。

　　比如

　　深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。

　　1、上肢部分

　　勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。

　　2、身體部分

　　腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

　　3 、下肢部分:

　　膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、

　　4、墊上操

　　坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。

　　標槍比賽前注意事項

　　1、充分進行拉伸運動，避免肩肘部位因活動不充分受傷。

　　2、比賽前不要過于休息，應(yīng)注意動靜結(jié)合，可以通過散步和觀看別人比賽放松心情。

　　3、對自己的技術(shù)進行反思和推敲，穩(wěn)定技術(shù)環(huán)節(jié)。
看過擲標槍的熱身運動怎么做的人會看：

1.中長跑之前的準備活動怎么安排

2.長跑怎么熱身

3.鉛球的正確姿勢和技巧

4.跑步瘦腿技巧

5.輕松長跑的技巧