空腹跑步會(huì)危害健康嗎有哪些注意事項(xiàng)
空腹跑步會(huì)危害健康嗎有哪些注意事項(xiàng)
空腹跑步或者晨練，都非常容易導(dǎo)致低血糖，對(duì)于我們的身體健康是有危害的。下面是小編整理的空腹跑步的問題，分享給大家!
空腹跑步是否有利健康
其實(shí)最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習(xí)慣，可以喝溫開水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份，跑完后一般半小時(shí)可以就餐，晚上的跑步則沒有什么了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時(shí)后去跑步。
跑步最主要的是養(yǎng)成習(xí)慣，早上更適合，晚上其實(shí)適合運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)!空腹跑步有利健康嗎?
專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來源于脂肪。
這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
此外空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點(diǎn)碳水化合物反而有利于身體的代謝，更利于減肥哦，身體健康才是最大!
而且很多人認(rèn)為早上鍛煉最好,其實(shí)不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時(shí),空氣當(dāng)中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹林邊),鍛煉其實(shí)就是個(gè)吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛煉。從空氣好的角度來說,上午10點(diǎn),下午4點(diǎn)鍛煉空氣都不錯(cuò)。
其實(shí)經(jīng)過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態(tài)還不是很好,處于緩慢恢復(fù)中,血液粘稠度也很高。所以起床后,應(yīng)該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早點(diǎn)就鍛煉不好,你的腸胃已經(jīng)空了至少10小時(shí),此時(shí)鍛煉沒有能量來源,就會(huì)去消耗脂肪,內(nèi)臟或肌肉里的蛋白質(zhì),脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質(zhì),尤其是肌肉和內(nèi)臟的蛋白質(zhì),人不到危急情況,機(jī)體是不會(huì)消耗這些蛋白質(zhì)的。
看完了關(guān)于空腹跑步有利健康嗎，答案是完全否定的。因?yàn)榭崭古懿交蛘叱烤?，都非常容易?dǎo)致低血糖，甚至?xí)灥乖诘?，還有疲勞過度等癥狀。因此喜歡早晨慢跑的人群最好先喝一杯溫水，而且吃一小部分的早點(diǎn)等，這樣鍛煉起來才會(huì)更加有效，并且更加有利于我們的身體健康。
空腹跑步的危害
雖然幾乎人人都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻有兩種截然不同的看法。
一部分減肥者和健美者中有不少擁護(hù)空腹跑步的。的確，由于空腹時(shí)體內(nèi)血糖含量較低，此時(shí)跑步動(dòng)用脂肪供能的比例會(huì)增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這里，由于空腹時(shí)人體內(nèi)血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會(huì)進(jìn)一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導(dǎo)致頭昏眼花，四肢無力，甚至?xí)炟实鹊脱前Y。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量過多可能會(huì)引起各種心律失常，甚至猝死，雖然這樣的例子不多，但是事實(shí)表明，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手在空腹情況下運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致猝死的。
另外，由于在糖含量不足的情況下，部分脂肪會(huì)不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內(nèi)酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且可能出現(xiàn)腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因?yàn)橐陨显?，所以建議大家最好不空腹運(yùn)動(dòng)，如果習(xí)慣了空腹運(yùn)動(dòng)，那么可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。對(duì)于中老年人尤其應(yīng)該如此，因?yàn)橹欣夏挈h中患有高血壓和糖尿病的人不少，因?yàn)槟挲g和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應(yīng)該盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)。
跑步前后的注意事項(xiàng)
熱身、放松
注意跑前熱身，跑后放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松，避免受傷
跑前應(yīng)先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該都懂吧，無非是“頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)”，在此就不多啰嗦了。
姿勢(shì)
注意跑步的姿勢(shì)，身體保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前傾，步幅和動(dòng)作不要過大
跑步后不要立即坐下
跑步后，不要馬上停止站著不動(dòng)或者干脆坐下來，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害，而應(yīng)慢走，等到心率開始正常為止。
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