體育鍛煉的好處教案范文3篇
活動(dòng)目標(biāo)能為自己做簡(jiǎn)單的周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,了解多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。 喜愛(ài)參加體育鍛煉,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了體育鍛煉的好處教案范文3篇，供你參考。
體育鍛煉的好處教案范文一
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過(guò)探尋自己的生命歷程，了解成長(zhǎng)的不易，知道自己的生命承載了許多親人的愛(ài)和期望。
2、了解生命是有限的，生命失去了就不會(huì)再來(lái)，應(yīng)該珍惜生命。教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)、關(guān)鍵點(diǎn)：重點(diǎn)：知道生命是有限的，生命失去了就不會(huì)再來(lái)，應(yīng)該珍惜生命。難點(diǎn)：知道生命是有限的，生命失去了就不會(huì)再來(lái)，應(yīng)該珍惜生命。關(guān)鍵點(diǎn)：通過(guò)探自己的生命歷程，了解成長(zhǎng)的不易，知道自己的生命承載了許多親人的愛(ài)和期望。
課前準(zhǔn)備：
1、調(diào)查訪談：(含采訪記錄) ①、找一找媽媽?xiě)言袝r(shí)的照片或者當(dāng)時(shí)的錄像，看看那時(shí)侯媽媽的樣子與媽媽?xiě)言幸郧暗恼掌约艾F(xiàn)在的樣子有什么不同? ②問(wèn)問(wèn)爸爸、媽媽?zhuān)?dāng)你還在媽媽肚子里的時(shí)候，他們有些什么想法、感受和期盼，為了生個(gè)聰明健康的寶寶，他們是怎樣做的? ③、問(wèn)一問(wèn)爸爸、媽媽、爺爺、奶奶或者其他家人，你出生的那一天，他們是怎樣度過(guò)的?在你即將出世的時(shí)候，他們的心情如何?在你出生的那一刻，在第一眼看到你時(shí)，他們的心情又怎樣? ④、找出出生記錄或成長(zhǎng)冊(cè)，看看剛出生時(shí)自己的體重和身長(zhǎng)各是多少，請(qǐng)家長(zhǎng)說(shuō)說(shuō)當(dāng)時(shí)自己是什么樣的。找找小時(shí)侯的衣服、鞋帽和自己不同年齡的照片，請(qǐng)家長(zhǎng)講一講在你成長(zhǎng)過(guò)程中，家長(zhǎng)印象最深的一件或幾件事。想一想，我們的生命僅僅屬于我們自己?jiǎn)? 2、實(shí)物投影。 3、錄音機(jī)。 4、簡(jiǎn)單的課件。
教學(xué)過(guò)程：
一、導(dǎo)入：珍惜生命，永不放棄生的希望，這是對(duì)自己、對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。因?yàn)槊恳粋€(gè)生命的誕生都會(huì)給許多人帶來(lái)快樂(lè)和幸福。板書(shū)課題。
1、 要求根據(jù)課前的調(diào)查訪談提示的準(zhǔn)備，每人選擇其中一個(gè)選題，在所在的小組里發(fā)言，并選出代表，準(zhǔn)備在班里匯報(bào)成果。
2、 把自己收集到的照片、實(shí)物(衣服、小手印……)、錄像、圖畫(huà)等介紹給組里的同學(xué)。把自己在訪談過(guò)程中感受最深的事情講給小組同學(xué)聽(tīng)，并談?wù)劷?jīng)過(guò)這次調(diào)查訪談，自己有哪些感觸。
3、 組長(zhǎng)組織組員準(zhǔn)備在全班進(jìn)行匯報(bào)展示。每個(gè)小組可以用不同的形式，將全組同學(xué)的資料進(jìn)行整理，如照片展、服裝展、錄像展、圖畫(huà)集、故事集等多種形式。
4、 集體匯報(bào)展示、交流。小結(jié)：自己能夠?yàn)樗藥?lái)歡樂(lè)，所以要珍惜生命，肯定自己生命的價(jià)值。(課件出示)
二、互動(dòng)活動(dòng)。
A、(乘上“生命”號(hào)列車(chē))
1、活動(dòng)準(zhǔn)備：教師在教室中選擇不同的位置，分別代表一個(gè)人生命的不同時(shí)期，如生命的產(chǎn)生、來(lái)到世上、成長(zhǎng)的各個(gè)時(shí)期(會(huì)爬行、學(xué)走路、上幼兒園、上學(xué)、戴紅領(lǐng)巾……)
2、提出游戲規(guī)則：①、學(xué)生可根據(jù)自己感興趣的內(nèi)容，自己選擇其中的一個(gè)階段，組成乘車(chē)小組。大家作為列車(chē)員，各組列車(chē)員選出本組的列車(chē)長(zhǎng)。同一乘車(chē)小組在教室里表示自己所選的生命階段的位置坐好。由某學(xué)生擔(dān)任“生命”號(hào)列車(chē)的駕駛員，沿著生命的軌跡行駛。②、列車(chē)行駛到不同的階段時(shí)，有相應(yīng)的小組為大家講解。
3、活動(dòng)要求：游戲中，教師就幫助列車(chē)長(zhǎng)就列車(chē)行駛過(guò)程中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)與其他同學(xué)交流。列車(chē)行駛完全程后，學(xué)生進(jìn)行討論：考察我們的生命軌跡之后，有哪些收獲。各個(gè)列車(chē)長(zhǎng)組織列車(chē)員用圖畫(huà)、書(shū)寫(xiě)卡片、寫(xiě)感受等自己喜歡的方式來(lái)進(jìn)行展示。根據(jù)各位的表現(xiàn)，評(píng)選出最佳列車(chē)長(zhǎng)和優(yōu)秀列車(chē)員
B、(制作成長(zhǎng)冊(cè))要求學(xué)生根據(jù)自己的情況，在下面的方式中選擇一種或者幾種，制作一本成長(zhǎng)冊(cè)，并給自己的成長(zhǎng)冊(cè)起一個(gè)名字。(課件出示)
1、把家長(zhǎng)講給自己聽(tīng)的那些感人故事簡(jiǎn)單寫(xiě)下來(lái)，個(gè)人或者小組、小隊(duì)合作。編成一本故事集。
2、根據(jù)課前調(diào)查訪談的內(nèi)容，將自己不同階段的成長(zhǎng)情況用圖畫(huà)表現(xiàn)出來(lái)，制作一本連環(huán)畫(huà)。
3、找到能反映自己在成長(zhǎng)過(guò)程中幾個(gè)重要階段、有紀(jì)念意義的照片，如出生、滿(mǎn)月、周歲、第一次走路、第一次上幼兒園、第一天上學(xué)等的照片，來(lái)制作一本照片集。
4、 采用其他更好的，你更喜歡的方法。
C、(關(guān)于生命的探討)
1、 通過(guò)閱覽書(shū)籍、上網(wǎng)，了解人的生命過(guò)程。
2、 我與老人話(huà)生命。尋找身邊年長(zhǎng)的人，詢(xún)問(wèn)他是怎樣看待人的生命的，對(duì)自己的生命有哪些想法，對(duì)自己生命的過(guò)程有哪些感受。
3、 神話(huà)傳說(shuō)中的故事?？梢酝ㄟ^(guò)回憶故事，談?wù)勀銓?duì)這些故事的看法，你認(rèn)為可信嗎?生活中真的可能發(fā)生嗎?
D、(收集資料)
1、 查詢(xún)一些資料，了解目前生活在自己身邊的人們，他們對(duì)社會(huì)上的一些公益事業(yè)的看法。
2、 根據(jù)學(xué)生找到的故事或身邊發(fā)生的事情，召開(kāi)“愛(ài)心使生命更美麗”的故事會(huì)。
E、(制作宣傳欄)
1、 學(xué)生分組制作一期“獻(xiàn)愛(ài)心、延續(xù)生命”的宣傳欄。通過(guò)繪畫(huà)、詩(shī)歌、倡議書(shū)、剪報(bào)、照片等形式，展示出自己查找的資料，向大家介紹我國(guó)血液庫(kù)、骨髓庫(kù)、器官捐獻(xiàn)的情況，白衣戰(zhàn)士抗擊非典的感人事跡，以及自己的感想和體會(huì)。
2、 在全校進(jìn)行宣傳欄的展示，請(qǐng)其他班的同學(xué)
參觀、閱覽。
三、知識(shí)鞏固練習(xí)：討論：
1、生命是否有限、是否只有一次的活動(dòng)?
2、在抗非典中，我國(guó)的白衣天使是怎樣發(fā)揚(yáng)舍己救人的英勇無(wú)私精神戰(zhàn)斗在第一戰(zhàn)線?
3、①.[填一填]急救電話(huà)是;報(bào)警電話(huà)是;火警電話(huà)是。 ②.[選一選] •如果你單身在家，遇到陌生人來(lái)敲門(mén)，你的正確做法是(ABD) A.不開(kāi)門(mén) B.打電話(huà)給父母 C.有禮貌地請(qǐng)他進(jìn)門(mén) D.告訴他父母馬上就回家 •如果你打開(kāi)家門(mén)時(shí)，發(fā)現(xiàn)家中煤氣輕微泄漏，你的正確做法是立即(AD) A開(kāi)窗通風(fēng) B.開(kāi)燈檢查 C點(diǎn)燃煤氣灶 D關(guān)閉煤氣開(kāi)關(guān) •你知道打火警電話(huà)時(shí)應(yīng)該說(shuō)些什么嗎? (1)火災(zāi)的地點(diǎn)。 (2)著火的對(duì)象、類(lèi)型和范圍。 (3)自己的姓名、單位和電話(huà)號(hào)碼等。
四、課后延伸在這節(jié)課的最后，請(qǐng)同學(xué)們用一句話(huà)概括你對(duì)生命的感悟，把它寫(xiě)在心形卡上，你可以 把它留給自己作為你的生命箴言，也可以把它贈(zèng)給同學(xué)和朋友與他們分享。(播放歌曲《在我生命中的每一天》作為背景音樂(lè)。)
五、知識(shí)拓展。制作一份“肯定生命，尊重生命”的調(diào)查表，分別調(diào)查你的長(zhǎng)輩和師友，體會(huì)不同的人對(duì)生命的體驗(yàn)及感悟。
板書(shū)：
2、我們的生命 生命僅僅屬于自己?jiǎn)? 我們的生命只有一 獻(xiàn)出愛(ài)心 延續(xù)生命 第三課 呵護(hù)我們的身體教學(xué)目標(biāo)：
1、明白身體是生命的載體，愛(ài)惜生命就要保護(hù)好自己的身體。
2、知道養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉身體、保持良好心態(tài)，才能保持身體健康。
3、知道公共衛(wèi)生對(duì)于身體健康的重要意義，自覺(jué)維護(hù)良好的公共衛(wèi)生環(huán)境。教學(xué)重點(diǎn)：懂得生命的重要，知道養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉身體、保持良好心態(tài)，才能保持身體健康。
教學(xué)難點(diǎn)：知道怎樣才能克服生活中的不良習(xí)慣。教學(xué)關(guān)鍵點(diǎn)：從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
課前準(zhǔn)備：了解自己的生活習(xí)慣。收集有關(guān)生活習(xí)慣的資料。準(zhǔn)備一個(gè)情緒表演節(jié)目。用Powerpoint制作一個(gè)課件。
教學(xué)過(guò)程：
一、導(dǎo)入：每人都有一個(gè)身體，你覺(jué)得自己的身體狀況怎樣?(板書(shū)：身體)(瘦、胖、高、矮)形成這樣的體型，與你的生活習(xí)慣有密切的關(guān)系。那么，你們的生活習(xí)慣又是怎樣的呢?從衛(wèi)生習(xí)慣、飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣三方面說(shuō)。 小結(jié)：你們的生活習(xí)慣很多，其中有良好的習(xí)慣，有不良的習(xí)慣。身體是生命的載體，愛(ài)惜生命就要保護(hù)好自己的身體，良好的習(xí)慣就是呵護(hù)自己的身體。板書(shū)：呵護(hù)我們的生命
二、學(xué)文明理：討論：他們的習(xí)慣好嗎?你有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況?(書(shū)上圖)學(xué)生總結(jié)發(fā)言：“我是怎樣克服不良習(xí)慣的。” 過(guò)渡：從這三幅圖看，這些小朋友都沒(méi)有自覺(jué)性，隨便放縱自己，使自己不經(jīng)意地染上了不良習(xí)慣。你看，他用手拿東西吃，手上的細(xì)菌就會(huì)跟著往肚子里跑。這樣，后果是怎樣的呢?人們常說(shuō)：“不干不凈，吃了沒(méi)病，”你同意這.種說(shuō)法嗎?學(xué)生自由討論，然后回答。教師根據(jù)回答，歸納板書(shū)：注意個(gè)人衛(wèi)生現(xiàn)在，大家一起來(lái)找一找提醒人們養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的俗語(yǔ)、諺語(yǔ)，把它們寫(xiě)下來(lái)。學(xué)生把自己收集的俗語(yǔ)、諺語(yǔ)讀一讀，互相交流。過(guò)渡：我們要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。但是，在日常生活中，往往會(huì)出現(xiàn)一些陋習(xí)。請(qǐng)同學(xué)們做做：把你看到的或自己做過(guò)的一些陋習(xí)給同學(xué)們說(shuō)說(shuō)。出示圖片。說(shuō)說(shuō)陋習(xí)的危害性。提問(wèn)：我們應(yīng)該怎樣去革除陋習(xí)呢?(自由談，然后老師歸納并講述衛(wèi)生誤區(qū)。)過(guò)渡：既然注意衛(wèi)生，身體好。那么身要健，須鍛煉，良好的體魄是鍛煉出來(lái)的。你是不是經(jīng)常參加體育鍛煉?你常參加哪些體育鍛煉呢?學(xué)生填表：我常參加的鍛煉活動(dòng) 我喜歡的鍛煉活動(dòng) 我不喜歡的鍛煉活動(dòng) 我應(yīng)參加的鍛煉活動(dòng) 教師歸納：你們的鍛煉活動(dòng)很豐富。在這里，我向你們推薦“每天鍛煉一小時(shí)”板書(shū)：堅(jiān)持鍛煉身體討論：張明的問(wèn)題出在哪里?學(xué)生根據(jù)實(shí)際歸納，發(fā)表自己的見(jiàn)解。教師小結(jié)：大家不但要知道 體育鍛煉對(duì)身體有好處，還要從嚴(yán)要求自己，堅(jiān)持不懈地參加體育鍛煉，才能有強(qiáng)健的身體。同時(shí)還要保持良好的心態(tài)。
板書(shū)：保持良好心態(tài)(1)請(qǐng)學(xué)生根據(jù)情境分組進(jìn)行角色扮演。(2)表演后，請(qǐng)學(xué)生思考并回答：他們這樣的行為流露出了什么的情緒，這樣的情緒會(huì)對(duì)身體造成什么影響?為什么?師小結(jié)：情緒是人體對(duì)內(nèi)外界事物的變化在精神上和心理上的反應(yīng)。不良的情緒是健康和壽命的大敵。為了自己的身心健康，行動(dòng)起來(lái)，開(kāi)展“告別游戲機(jī)”活動(dòng)，從“蛋殼文化”里解放出來(lái)，讓我們更加健康地成長(zhǎng)。
三、教學(xué)延伸：進(jìn)行“笑一笑”游戲活動(dòng)。學(xué)生圍成一圈，做“擊鼓傳花”游戲。鼓停時(shí)，花落到誰(shuí)那里，誰(shuí)就站在圓圈中央，講一件自己最近遇到的不愉快的事。然后，同學(xué)們盡量逗他笑。依次進(jìn)行，使每位同學(xué)都能感受一下“笑一笑”對(duì)自己心情的積極作用 四、總結(jié)： 學(xué)了這篇課文，你們懂得了什么?五、作業(yè)：在課后，讓學(xué)生和家里人一起討論：怎樣呵護(hù)我們的身體。使學(xué)生時(shí)時(shí)、處處都愛(ài)惜自己的身體，呵護(hù)自己的身體。
體育鍛煉的好處教案范文二
活動(dòng)目標(biāo)能為自己做簡(jiǎn)單的周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，了解多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。
喜愛(ài)參加體育鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
活動(dòng)準(zhǔn)備幼兒用計(jì)劃表格每人一張、教師用計(jì)劃表一張。
戶(hù)外活動(dòng)器械(梯子、圈、平衡木、繩、布棒等)。
活動(dòng)建議談話(huà)引出主題，激發(fā)幼兒的活動(dòng)興趣。
(1)春天是個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié)，也是容易生病的季節(jié)，請(qǐng)幼兒說(shuō)一說(shuō)怎樣避免生病?
(2)總結(jié)預(yù)防疾病的方法，多喝水可以及時(shí)補(bǔ)充水分，使身體中的病菌隨小便排走;多吃水果，補(bǔ)充維生素;多運(yùn)動(dòng)，可以提高身體抵抗疾病的能力，能使小朋友身體長(zhǎng)高長(zhǎng)結(jié)實(shí)，還能鍛煉小朋友的反應(yīng)能力，變得很聰明。
鼓勵(lì)幼兒交流知道的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)器械的玩法。
(1)請(qǐng)幼兒說(shuō)說(shuō)你都做過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)?
(2)鼓勵(lì)幼兒說(shuō)出梯子、圈、平衡木等器械都可以怎樣玩，還有哪些不同的玩法。
教師介紹自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，引導(dǎo)幼兒制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
(1)教師按照一周7天的時(shí)間順序介紹自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)器械和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。
(2)引導(dǎo)幼兒說(shuō)說(shuō)自己想制定怎樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，要求幼兒計(jì)劃要完整，內(nèi)容包括各種器械、運(yùn)動(dòng)方式和在幼兒園、家中運(yùn)動(dòng)的不同內(nèi)容。
幼兒開(kāi)始制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
(1)幼兒制定計(jì)劃，要教師巡回觀察幼兒的完成情況，適時(shí)地給予幫助和指導(dǎo)。
(2)引導(dǎo)幼兒相互展示交流自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
討論運(yùn)動(dòng)中要注意的安全。
(1)小朋友在運(yùn)動(dòng)中要注意哪些安全?
(2)在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該怎樣保護(hù)自己?
活動(dòng)評(píng)析：
幼兒們回答問(wèn)題很積極，而且不再亂喊，知道舉手回答問(wèn)題了。制作的計(jì)劃表很適合，也很有創(chuàng)造力，用圖形代替文字，很不錯(cuò)。
體育鍛煉的好處教案范文三
體育鍛煉的好處一(室內(nèi)課教案)
★教學(xué)目標(biāo)
使學(xué)生了解經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的重要作用，并把它與中華民族的健康水平和將來(lái)參加祖國(guó)的建設(shè)緊緊聯(lián)系在一起，從而加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉的積極性、自覺(jué)性和主動(dòng)性，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。 ★教學(xué)要點(diǎn)
1、人的機(jī)體組成。
2、體育鍛煉對(duì)人體主要系統(tǒng)(運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng))發(fā)育的影響。
初中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的加速期，應(yīng)全面地發(fā)展身體，使身體正常生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常進(jìn)得體育鍛煉，不僅促進(jìn)人體形態(tài)的生長(zhǎng)發(fā)育而且對(duì)人體機(jī)能的發(fā)展也起著重要作用。體育鍛煉對(duì)機(jī)體主要系統(tǒng)的發(fā)展究竟有哪些影響呢?
(一)體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括三部分：骨、骨連結(jié)和骨胳肌。
1、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開(kāi)放數(shù)量增多，血流量增大，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
的吸收與貯存能力增強(qiáng)，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。另外，由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化，酶的活性增強(qiáng)，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn)，導(dǎo)致機(jī)能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強(qiáng)。
2、體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，提高骨的性能經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。
表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)拉力和壓力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起增大等等。
體育鍛煉，不僅可使骨的直徑增大，而且可使少年骨長(zhǎng)徑生長(zhǎng)速度加快，對(duì)身高的生長(zhǎng)有積極促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生的身高要高一些，這在許多科學(xué)實(shí)踐中得到證實(shí)。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶的力量和柔韌性，從而加固關(guān)節(jié)。由于有目的地進(jìn)行各關(guān)節(jié)活動(dòng)，使柔韌性提高，韌帶、肌肉的伸展性得到改善，從而擴(kuò)大了關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度。通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的牢固性，提高了關(guān)節(jié)的柔韌性，減少各種外傷和關(guān)節(jié)方面的疾病。
(二)體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機(jī)構(gòu)，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給各組織、細(xì)胞，同時(shí)，把組
織、細(xì)胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運(yùn)送到肺腎等處排出體外。體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是非常顯著的，它對(duì)增強(qiáng)心血管的機(jī)能，提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用。
1、改善心臟結(jié)構(gòu)與提高心臟機(jī)能
少年的心臟肌纖維短而細(xì)，重量和容量比成人小，因而收縮力弱。隨著年齡的增長(zhǎng)，心肌纖維增粗，心臟的容量、重量、收縮力和血液輸送量都增加。一般成人的心臟重量為300克左右，心臟容量為760-780毫升，每搏輸出量(心臟每搏動(dòng)一次射出的血液量)為60-75毫升。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，心臟血液供應(yīng)良好，組織代謝加強(qiáng)，可以使心壁增厚，血管的彈性增大，心肌力量增強(qiáng)，心臟的重量、體積增加，心臟的容量逐漸加大。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人的心臟的重量可達(dá)到400-500克，心臟容量可達(dá)到1015-1027毫升，每博輸出量可達(dá)到100毫升左右。
由于心臟容積大，貯血多，收縮力強(qiáng)，每搏輸出量就大，要達(dá)到安靜時(shí)每次輸出量應(yīng)有的水平，只需要較少的心搏次數(shù)就可完成，這就出現(xiàn)心搏徐緩現(xiàn)象，使心臟每次收縮后有個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的舒張期，可得到充分休息和恢復(fù)。如一般人安靜狀態(tài)下，每分鐘心搏頻率為70-80次，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人為50-60次左右。心搏頻率減少，心臟舒張時(shí)間加長(zhǎng)，心血貯量增多，心臟收縮力強(qiáng)，每搏輸出量大，而且能滿(mǎn)足全身代謝的需要。
2、提高供血數(shù)量和質(zhì)量
長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，可使血液的數(shù)量增加并能提高質(zhì)量。血液的總量可達(dá)到約占體重的10%。體育鍛煉可改善血液的重新分配的機(jī)能。所謂血液的重新分配，就是當(dāng)體育鍛煉時(shí)，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，反射性引起儲(chǔ)存在肝和脾內(nèi)的血釋放出來(lái)，同時(shí)，內(nèi)臟血管收縮，肌肉內(nèi)血管舒張，使大量血液參加循環(huán)血，以保證肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的血液供給。血液中的紅血細(xì)胞數(shù)可增加到每立方毫米約400-550萬(wàn)個(gè)(男子約450-550萬(wàn)個(gè)，女子約380-460萬(wàn)個(gè))，甚至可達(dá)約700萬(wàn)個(gè)。血紅蛋白的含量也增加，每百毫升血液中可達(dá)17-18/克或更多，從而大大提高了血液運(yùn)輸氧氣和二氧化碳的能力。血液中緩沖物質(zhì)的堿儲(chǔ)備含量增加，可更多地中和運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸，有利于在氧氣不足的情況下較長(zhǎng)時(shí)間的工作，提高了運(yùn)動(dòng)的耐久力和缺氧的耐受力。
3、改善和提高血管的結(jié)構(gòu)和機(jī)能
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉對(duì)改善和提高血管的結(jié)構(gòu)與機(jī)能有很大影響。血管是血液流通的道路，經(jīng)常鍛煉身體，使血管壁的彈性增加，血流的外周阻力減小。因此，安靜時(shí)血壓比一般人低。一般成人安靜時(shí)的血壓為：100-120/60-80毫米汞柱之間。
猜你喜歡
體育鍛煉的好處教案范文3篇
上一篇：體育鍛煉的好處和壞處英語(yǔ)
下一篇：體育鍛煉的好處論文范文3篇
