體育鍛煉自我監(jiān)督內(nèi)容
我們平時在日常生活中，進行體育鍛煉的時候我們需要進行自我監(jiān)督。下面就跟著學習啦小編一起來詳細看看自我監(jiān)督是怎樣的吧。
自我監(jiān)督的目的和意義
自我監(jiān)督又稱自我檢查，就是運動者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀態(tài)和生理功能變化做連續(xù)觀察，并定期記錄于鍛煉日記中，供本人、指導者和醫(yī)師參考。其目的在于評價鍛煉效果，調(diào)整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性操作發(fā)生，更有利于健康水平的提高。因此是運動醫(yī)務監(jiān)督的一個補充方法，是指導者和醫(yī)師作為掌握和評價運動者情況的一項依據(jù)。經(jīng)常地自我監(jiān)督對于增進信心、堅持科學鍛煉，防止過量或不足，對提高鍛煉效果和養(yǎng)成運動衛(wèi)生習慣等都有重要意義。指導者和醫(yī)師應經(jīng)常檢查自我監(jiān)督記錄表，必要時進行重點檢查，采取相應措施。
自我監(jiān)督內(nèi)容和方法
1.運動心情，即運動欲望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運動，甚至怕練。
2.身體感覺。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動后異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應時，應詳細記錄。
3.睡眠。良好的睡眠就應是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒后頭腦清醒，精神狀態(tài)好。如果入睡慢，容易做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。
4.飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食欲會變得好起來，想進食且食量大。如果運動后不想進食，食量減少，表明運動量安排不當或身體健康狀態(tài)不良。
5.排汗量。出汗量如和平時無明顯差別時，尿量應無大變化。當輕微活動就會大量出汗時，表明疲勞或革些功能不良，特別是有自汗和夜間盜汗現(xiàn)象時，表明身體極度疲勞或有其他疾病。
6.心率。一般在早晨起床前測定晨醒后的脈搏。脈搏應平衡，鍛煉一段時間后會稍有下降。如出現(xiàn)晨脈 增快，或有心律不齊癥，可能與疲勞和過度訓練有關(guān)，應注意觀察。
7.體重。進行耐力運動(中等運動強度)時，體重應該是平穩(wěn)的。但在鍛煉初期，由于水分和部分脂肪的丟失，可使體重下降2~3千克，以后因肌肉體積增加，體重還會稍回升而保持平衡。如果體重持續(xù)下降，表明有嚴重的疲勞或患有其他消耗性疾病。
8.肺活量。有條件時，應在運動前做一次肺少量檢查。參加有氧代謝運動后，肺活量會增加一些。如持續(xù)下降則表明肺功能不良。
9.血壓、心電圖。在有條件時，或某些患有心腦血管疾病者，要定期檢查，并做運動前后對比的試驗。
10.鍛煉情況及成績。記錄完成計劃情況、訓練量和測驗成績等。
11.其他記錄。缺席情況、受傷情況、中斷運動時間和氣象條件等。
12.指導員和醫(yī)師的評語。主要是對運動量、鍛煉方法、運動操作和某些注意事項方面給予指導。
體育鍛煉的自我監(jiān)督包括哪些內(nèi)容
次數(shù)、強度和時間是從事以健康為目的的鍛煉必須采用的基本監(jiān)控原則。
次數(shù)：表示一個人一個周期，進行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。
強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現(xiàn)。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。在力量練習鐘，可以通過調(diào)控練習器械的重量、練習的組數(shù)和次數(shù)來實現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度后，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環(huán)往復鍛煉的監(jiān)禁過程。
時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應持續(xù)進行20-30分鐘的有氧運動。練習的強度會直接影響持續(xù)運動的時間。在大多數(shù)情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。
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