練習(xí)踢足球的技巧有哪些
練習(xí)踢足球的技巧有哪些
想學(xué)踢足球，但不知道怎么練習(xí)踢足球?下面是小編為大家整理的練習(xí)踢足球的技巧有哪些，希望對(duì)大家有所幫助!
練習(xí)踢足球的技巧
1.用球網(wǎng)將球裝起來(lái)練習(xí)
將裝球的網(wǎng)放在地上(也可把球提離地面，但高度不宜高)，一手握住球網(wǎng)的繩索，在原地用腳的各個(gè)部位輕輕擊球(如圖所示)。主要體會(huì)腳觸球的部位、踢球腿的擺動(dòng)動(dòng)作以及擊球的不同部位而產(chǎn)生的不同出球方向。注意：用力要小，一次一次地踢，動(dòng)作要完整。2.把球放在地上，做助跑踢球的模仿練習(xí)
先做助跑和支撐腳站位的練習(xí)(不擊球);熟練后再做助跑、支撐腳站位、踢球腿的擺動(dòng)和腳觸球的練習(xí)(輕輕擊球);如果是二人在一起練習(xí)，則可以一人做踢球的模仿練習(xí)，另一人用腳前掌抵住球的前半部，腳后跟著地，使模仿者能踢到球(如圖所示)。注意：擊球時(shí)不要用力，主要體會(huì)支撐腳的站位、踢球腿的擺動(dòng)及腳觸球的部位是否正確，動(dòng)作是否連貫、自然。3.對(duì)墻踢定位球練習(xí)
練習(xí)者面對(duì)墻(或高出地面的臺(tái)階)，把球放定在地上，然后跑上去輕輕用各種踢球技術(shù)動(dòng)作對(duì)墻踢球。開始時(shí)，離墻不要遠(yuǎn)，約5米左右。用力不宜大，踢一次等球彈回來(lái)用手接住后，放定了再踢第2次，如此反復(fù)練習(xí)。熟練后逐漸加大離墻的距離和增大踢球的力量(如圖所示)。主要體會(huì)踢球的全過(guò)程，重點(diǎn)在腳觸球部位的正確性。注意：踢地滾球，擊球的后中部。如果墻高，可由踢地滾球逐步過(guò)渡到踢半高球。熟練后可連續(xù)踢球(用各種腳法連續(xù)踢)。4.踢準(zhǔn)練習(xí)4.1射墻上定點(diǎn)的練習(xí)
在墻上(或高出地面的臺(tái)階上)確定1個(gè)點(diǎn)，標(biāo)上記號(hào)。人離墻一定距離(可視練習(xí)場(chǎng)地的大小而定)，用各種腳法對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)踢球(如圖所示)。以5次為一組，計(jì)每組踢準(zhǔn)目標(biāo)的次數(shù)(如二人以上一起練習(xí)時(shí)，可相互展開競(jìng)賽，以增強(qiáng)練習(xí)的興趣和提高積極性)。4.2射中小球門的練習(xí)
兩人一組嗎，面對(duì)面站立，在兩人中間用磚頭或衣物擺一個(gè)小球門(球門的大小可根據(jù)兩人的踢球技術(shù)熟練程度以及兩人距球門的遠(yuǎn)近而定)，用各種腳法對(duì)準(zhǔn)球門踢，看誰(shuí)踢準(zhǔn)的次數(shù)多(如圖所示)。注意：只準(zhǔn)踢地滾球。重點(diǎn)在踢球的準(zhǔn)確性及踢球動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。4.3射大球門的練習(xí)
練習(xí)者站在罰球區(qū)線上，踢定位球。先可以不規(guī)定射球門的哪個(gè)方向，只要射中球門就行。熟練后，可規(guī)定只準(zhǔn)射球門的左(或右)半邊，射球門的兩個(gè)下角，最后再射球門的兩個(gè)上角。腳法可以不受限制(如圖所示)。以上練習(xí)都是踢靜止球(定位球)，主要是為了掌握踢球技術(shù)動(dòng)作的正確性。在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，不能急躁，學(xué)會(huì)一種踢法后，再練另一種踢法，最好是左、右腳都練。5.踢活動(dòng)球的練習(xí)5.1對(duì)墻踢球練習(xí)者站在高墻(或高出地面的臺(tái)階)前10—15米處，先用腳輕輕將球向前推一下，然后跑上去用各種腳法踢球。待球從墻上反彈回來(lái)后，用腳將球擋住，再輕輕向前推，跑上去踢球。依次反復(fù)練習(xí)。注意：(1)支撐腳的站位，要站在球的側(cè)前方，這樣才能踢到球(因?yàn)榍蚴窃谙蚯皾L動(dòng)的)。(2)先用較小的力量踢球，待掌握后再加大踢球的力量。(3)一種踢法熟練后，再練另一種踢法。最好左、右腳都練。5.2兩人面對(duì)面站立的踢活動(dòng)球練習(xí)兩人之間的距離可由小到大。距離小時(shí)，可用腳內(nèi)踢球方法，距離大時(shí)可用腳背內(nèi)側(cè)或其他腳法踢球。5.3射門練習(xí)
(1)踢向前滾動(dòng)的球a.練習(xí)者持球站在罰球區(qū)線前，先用腳將球輕輕向前推一下，然后跑上去踢球射門。b.練習(xí)者在罰球弧頂前排成一隊(duì)，一人專門向罰球區(qū)內(nèi)傳球，練習(xí)者依次跑上去射門(如圖所示)。
(2)踢迎面?zhèn)鱽?lái)的球練習(xí)者在罰球弧前排成一隊(duì)，由擔(dān)任守門員的練習(xí)者，用手拋(或用腳踢)出地滾球，練習(xí)者依次迎球跑上射門(如圖所示)。注意：主要體會(huì)踢迎面來(lái)的和向前滾動(dòng)的地滾球的技術(shù)動(dòng)作。先用較小力量踢球，熟練后再加快跑動(dòng)速度和加大踢球力量。要求：踢球動(dòng)作正確、連貫。5.4平行向前跑動(dòng)中的傳接球練習(xí)
兩人一組，平行站立、相距5—10米，在向前跑動(dòng)中做傳接球練習(xí)(如圖所示)。
注意：(1)跑動(dòng)速度先慢一些，待熟練后再加快。(2)傳球速度與跑動(dòng)速度要吻合。(3)先傳地滾球，熟練后再傳半高球或過(guò)頂球，并加大兩人之間的距離。
踢足球增強(qiáng)小腿力量的方法
1、提踵練習(xí)
練習(xí)時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢(shì)站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過(guò)大造成的身體損傷，重復(fù)的次數(shù)和維持的時(shí)間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。
2、腳部夾球上踢練習(xí)
做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習(xí)，以20-40為一組，一組進(jìn)行完成后，休息10-20秒后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意大腿保持姿勢(shì)的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達(dá)到最大化。
3、單腳跳十字
原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動(dòng)，如同一個(gè)“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后，休息一段時(shí)間，換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。
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