足球運(yùn)動損傷與防治
足球運(yùn)動損傷與防治
足球運(yùn)動是世界體育運(yùn)動中開展最廣泛、影響最大的運(yùn)動項(xiàng)目，它是以腳完成技術(shù)動作，兩隊(duì)相互對抗，以攻入對方球門多少判定勝負(fù)的激烈而又富有魅力的球類運(yùn)動項(xiàng)目。下面是小編為大家整理的足球運(yùn)動損傷與防治，希望對大家有所幫助!
足球運(yùn)動的損傷與防治方法
1、足球運(yùn)動損傷的范圍和種類
足球運(yùn)動是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動項(xiàng)目之一。其中的外傷有拉傷、摔傷、撕裂傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、肌肉痙攣等。最常見的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確、急停急轉(zhuǎn)身、沖撞或因場地不平、場地過滑等原因引起的急性創(chuàng)傷。損傷中除一般常見的擦傷以及挫折外、踝關(guān)節(jié)扭傷是最常見的;其次是大腿前后的肌肉群的拉傷和挫傷;再次是膝關(guān)節(jié)損傷。
2、足球運(yùn)動損傷的原因
足球運(yùn)動損傷的發(fā)生，總結(jié)起來有以下幾方面的原因：
2.1激烈比賽的損傷：
比賽的時(shí)候由于緊張的爭搶，快速的跑動與鏟球，容易發(fā)生大腿和小腿肌肉的拉傷和肌纖維的斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)，內(nèi)收或者外展都要引起膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)韌帶以及骨損傷的原因。
2.2由于球的間接作用損傷：
這種損傷的部位多發(fā)生于下肢，例如，用腳外側(cè)踢球時(shí)，容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷，用腳內(nèi)側(cè)前腳掌踢球，膝關(guān)節(jié)由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，半月板和前十字韌帶的損傷。特別是在與對方運(yùn)動員發(fā)生“對腳”的情況下，腹部肌肉由于沒有用力，也很容易造成內(nèi)外側(cè)副韌帶的撕裂損傷，有時(shí)股四頭肌收縮過猛，也會造成股四頭肌，股直肌腹或腱膜的撕裂損傷。
2.3球擊損傷：
例如面部的擦傷、挫傷;腹部的挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷);陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而且最常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其它手指和韌帶牽扯或關(guān)節(jié)脫位。
2.4踢傷：
比賽的時(shí)候大小腿部常常被對方的“球鞋”、“膝關(guān)節(jié)頂撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫，肌肉斷裂(最常見的是肌肉四頭肌的損傷)以及骨的頂傷(如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎)等。
2.5摔倒損傷：
在運(yùn)動員爭頂、沖撞或疾跑時(shí)突然失去重心摔倒，尤其在灰渣場上，泥土場地上最容易造成擦傷，嚴(yán)重的可造成創(chuàng)傷性滑囊炎(膝及肘)、臏骨骨折，脊柱骨折，腦出血，腦震蕩等。在人造草坪上摔倒還會出現(xiàn)熱燒傷和皮膚感染。
2.6其他的慢性損傷：
除上述情況以外、足球運(yùn)動又因?yàn)閯趽p而發(fā)生慢性損傷，如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病(又名“足球踝”)，其成因之一是局部勞損，X光拍片踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生，趾骨炎及臏骨軟骨病。臏骨勞損表現(xiàn)為臏骨軟骨和脂肪墊脫出。
3、預(yù)防運(yùn)動損傷的意義及原則
3.1預(yù)防運(yùn)動損傷的意義：
參加運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，更好地為社會主義國家服務(wù)。如在運(yùn)動中，不重視運(yùn)動損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各級各類的傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預(yù)防運(yùn)動損傷對增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高運(yùn)動技術(shù)水平都具有積極的作用。
3.2運(yùn)動損傷的預(yù)防原則：
3.2.1加強(qiáng)思想教育：
平時(shí)要加強(qiáng)安全教育，在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。
3.2.2合理安排訓(xùn)練和比賽：
要根據(jù)的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動技術(shù)水平，做到心中有數(shù)，事先相應(yīng)采取預(yù)防措施。加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)，運(yùn)用各種練習(xí)手段和方法，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，避免單一的訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量過大。要遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對待教學(xué)原則，負(fù)荷要逐漸增加，在學(xué)習(xí)新動作時(shí)要注意正確規(guī)則，做到從易到難，從簡到繁，從分解動作到完整動作的教學(xué)。
3.2.3認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動：
劇烈性運(yùn)動前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定，既有一般性的準(zhǔn)備活動，又有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。對運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)做一些力量性和伸展性的練習(xí)，易傷部位的準(zhǔn)備活動要謹(jǐn)慎小心，防止傷勢的加強(qiáng)，全套準(zhǔn)備活動要循序漸進(jìn)，以身體感到發(fā)熱微微出汗為宜。
3.2.4加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練：
循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極有效的手段，如：為防治髕骨勞損，可采用“站樁”的方法來增強(qiáng)股四頭肌和髕骨的功能;為了防治腰肌勞損，除加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練以外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌的力量訓(xùn)練，有利于防止脊柱過伸而造成腰部損傷等。
3.2.5加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)意識：
每個(gè)參加體育運(yùn)動的人，都應(yīng)掌握自我保護(hù)的方法，如身體重心失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，維持身體的平衡;當(dāng)踢球時(shí)人體快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身、含胸，以肩背部著地順勢做滾翻動作，而不可以直臂撐地;從高處跳下時(shí)，要先用前腳掌落地并同時(shí)屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等等。
足球傳球要領(lǐng)
傳球我們俗稱腳弓傳球，是足球傳球中最簡單最準(zhǔn)確的傳球方法，在日常踢球中使用率也是非常之高。
傳球在原地練習(xí)時(shí)可以分為四個(gè)步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺。
第一步：助跑支撐
助跑就是在觸球之前給自己的一個(gè)跑動空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放留出判斷的時(shí)間，需要注意的是，腳內(nèi)側(cè)傳球的助跑方向在練習(xí)時(shí)是與目標(biāo)成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側(cè)的腿，支撐腿撐地時(shí)與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間(距離過近一定會杯具的提到自己的支撐腿，過遠(yuǎn)很有可能一腳下去什么也沒有踢到)。支撐腿的腳尖正對目標(biāo)方向，膝關(guān)節(jié)微微彎曲(不彎曲膝關(guān)節(jié)的動作如同植物僵尸大戰(zhàn)中的僵尸一樣像是在抽筋)。
第二步：擺腿
在支撐腳著地后，觸球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，需要注意的是大腿在擺動過程中外展(為觸球發(fā)力時(shí)留有空間)。
第三步：觸球
觸球腿在由后向前擺動到接近球時(shí)，小腿迅速向前擊球，觸球時(shí)腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對出球方向。注意踝關(guān)節(jié)要緊張固定腳型(在實(shí)戰(zhàn)時(shí)很多對腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關(guān)節(jié)松弛)。
第四步：隨擺
觸球后的隨擺是指身體和髖關(guān)節(jié)向前送。是決定出球方向的一個(gè)重要因素，擺動方向?yàn)槟繕?biāo)方向。
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