踢足球是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)性的運(yùn)動，而無氧運(yùn)動是高速劇烈的運(yùn)動。足球雖然有較強(qiáng)的對抗性，但不是高速劇烈的運(yùn)動。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動分析，希望能幫到你。
踢足球是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動
1、踢足球是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動
踢足球是有氧運(yùn)動,不是無氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說,在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動,其 運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特點是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式。
2、什么是無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是:運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見的無氧運(yùn)動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
3、有氧運(yùn)動的好處
增強(qiáng)心肺功能。有氧運(yùn)動除了塑造體形,還能增加個人體質(zhì),幫助增強(qiáng)個人心肺功能,因為肌肉的收縮需要大量的氧氣,心臟的收縮次數(shù)便會隨之增加,每次輸入的血液也會隨之增加,呼吸次數(shù)也增加,肺部收縮的次數(shù)也增加,擴(kuò)張的程度也變大,所以增加了兩者耐力,加強(qiáng)了鍛煉。
增加身體體質(zhì)。長期進(jìn)行有氧運(yùn)動的人能增加血紅蛋白的數(shù)量,提高個人的抵抗能力,延緩衰老,預(yù)防動脈硬化,降低心腦血管疾病爆發(fā)的幾率。
減肥。有氧運(yùn)動除了鍛煉身體,如果能結(jié)合飲食合理化,還能有效的減肥,幫助燃燒脂肪,而且對腦力勞動者是有幫助作用的。
有氧運(yùn)動好還是無氧運(yùn)動好
最有效的健身方法是先進(jìn)行無氧運(yùn)動,再進(jìn)行有氧運(yùn)動。如果你在力量訓(xùn)練前做有氧,你就不會有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練。把力量訓(xùn)練放在有氧之前,無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。 為了達(dá)到減脂的效果,你的身體應(yīng)該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前,你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動時是在用儲存在肌肉的肌糖。
無氧運(yùn)動主要是器械健身,進(jìn)行無氧運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低,大部分是強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動。
有氧運(yùn)動也叫有氧代謝運(yùn)動, 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動。也就是說,在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
先做有氧運(yùn)動會影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓(xùn)合理的安排了這一切,既滿足了重訓(xùn)的目的,又可以提神有氧的效果。何樂不為。如果時間許可,不要把有氧運(yùn)動和負(fù)重運(yùn)動安排在同一次進(jìn)行。
有氧運(yùn)動減肥的誤區(qū)
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助于減肥的,特別是第二天要運(yùn)動的人,如果你每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實的,即使你調(diào)個鬧鐘起來了,精神也是不好的,這樣反而還會有害身體。
2、沒有提前熱身
很多人晨練的時候,就是起床后直接投入都鍛煉中去了,而沒有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動,那么這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運(yùn)動而導(dǎo)致受傷的可能,建議運(yùn)動者在運(yùn)動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運(yùn)動都是可以的,能促使身體血液循環(huán)加速,恢復(fù)清醒的頭腦。
3、空腹鍛煉
在運(yùn)動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運(yùn)動者可以在運(yùn)動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運(yùn)動中的饑餓,能夠更加專注的運(yùn)動,還能讓運(yùn)動的強(qiáng)度和時間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。
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