踢足球的注意事項簡單分析
踢足球的注意事項簡單分析
足球運動深受大家的喜歡，即使在冬季，大家的熱情也不減退。在寒冷的冬季里進行足球運動，不僅可以促進血液循環(huán)，還可以提高免疫力，加快新陳代謝。那么踢足球的注意事項有哪些?以下是小編為你整理的踢足球的注意事項介紹，希望能幫到你。
踢足球的注意事項
1、踢足球的注意事項之踢球前進行熱身運動
在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開,有利于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可以防止運動損傷。
2、踢足球的注意事項之穿合腳防滑的鞋子
因為踢足球,跑動是最多的,而且足球運動最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的,不然在運動中腳會極其的不適,而且還要防滑,最好是帆面膠底的足球鞋。
3、踢足球的注意事項之選擇正規(guī)的場地進行足球運動不要選擇一些不符合足球運動場地設(shè)施要求的地方踢球,場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規(guī)一些的場地練習,不僅能更好的保護身體,還能更好的進行練習。
4、踢足球的注意事項之及時補充水分
最好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關(guān)系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料,切忌飲用生水、冷水,微涼的礦泉水永遠是最好的。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。
5、踢足球的注意事項之踢完球不要洗冷水澡
運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數(shù)為準)再洗澡,最好洗溫水澡。
踢足球的好處
1、鍛煉身體
足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目,關(guān)鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的,而是跑著踢的,在綠茵場上不停的高速跑動,彈跳,身體對抗,在運動中鍛煉了身體。
2、緩解壓力
生活在都市的白領(lǐng)階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑郁。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場上,揮汗如雨,和球友們開開心心的進行一場對戰(zhàn)。
3、培養(yǎng)團隊合作意識
足球是一項最能體現(xiàn)團隊協(xié)作的體育項目,場上分守門員,后衛(wèi),中場,前鋒等幾個位置,相互之間要有默契合作才能最終取得比賽的勝利,因此喜歡踢足球的一般都有較強的團隊合作能力。
4、永不服輸?shù)木?/p>
足球比賽必須要分出勝負平的,沒有人希望自己的隊伍最終輸?shù)舯荣?因此在比賽中都有一種永不服輸?shù)木瘛?/p>
如何學會踢足球
第一步:學會帶球
所謂帶球就是用自己的雙腳來控制球的滾動,帶著球走直線或者轉(zhuǎn)彎,保證球始終在自己的腳下,練習方法很簡單,每天帶球跑一段距離,可以做出轉(zhuǎn)彎等多種動作,慢慢的就會熟練。
第二步:學會傳球
踢足球中,除了帶球外最重要的就是傳球了,傳球的好壞可以說直接關(guān)系到比賽的勝負,所以學會傳球很重要?？梢?個人站開,保持一定距離,然后2人互相傳球,距離可以隨著傳球的準度而加大。
第三步:射門
其實這步也很重要的,有些人射門就是踢不準,或高或低,再或者就是偏,練習射門的方法很簡單,就是一個人做守門員,一個人射門,射門距離可以從近到遠,每個角度的射門都要練習,不同角度,不同距離的射門都要依次練習。
第四步:學會帶球過人
帶球過人需要自己的多加練習,在帶球熟練的基礎(chǔ)上來加以練習,可以2個人,一個人防守,一個人進攻,只有這樣帶球過人的技術(shù)才會增加。
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2.踢足球要注意什么