為什么會(huì)踢足球的人小腿更有力
為什么會(huì)踢足球的人小腿更有力
足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)小腿的要求十分大，而且對(duì)小腿肌肉群的練習(xí)不僅是必不可少的,對(duì)于為什么踢足球的人小腿有力這個(gè)問(wèn)題，下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看。
為什么踢足球的人小腿有力
1、為什么踢足球的人小腿有力
我們都知道足球運(yùn)動(dòng)員靠腿吃飯。也許希望擁有像C羅、梅西和小貝那樣的控球能力只能寄希望于老天爺,但是不要忘了,這些天才球員的腿部肌肉和力量靠的可是后天的艱苦訓(xùn)練。
在足球運(yùn)動(dòng)中決定腿部力量的關(guān)鍵是大腿肌肉群的力量,而決定腿部爆發(fā)力特別是起動(dòng)爆發(fā)力和射門爆發(fā)力的關(guān)鍵是小腿的肌肉力量有些球友會(huì)有這樣的感覺(jué),踢了這么多年球以后,膝蓋會(huì)有一些不給力、甚至?xí)r有酸痛的情況發(fā)生。除去一些關(guān)節(jié)韌帶的傷病情況,如果你還有這樣的癥狀發(fā)生,那肯定是因?yàn)槟阆轮α坎蛔?無(wú)法支撐你大運(yùn)動(dòng)量的足球運(yùn)動(dòng)。所以,踢球的男人,你的下肢力量必須練起來(lái)!
2、什么是足球
足球,全球體育界具有一定影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”。以腳支配球?yàn)橹?但也可以使用頭、胸部等部位控球(除守門員外,其他隊(duì)員不得用手或臂觸球;守門員只能在己方禁區(qū)內(nèi),能用手或臂觸球,不可以在大禁區(qū)外用手接球),每次有兩個(gè)隊(duì)、每隊(duì)最多有11名成員在同一場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行攻守的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?，F(xiàn)代足球則起源于英國(guó),距今已經(jīng)有200多年的歷史了。
3、足球的起源
足球是當(dāng)今世界上最具神奇魔力的體育運(yùn)動(dòng),是世界上公認(rèn)的第一大運(yùn)動(dòng),據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),現(xiàn)在世界上經(jīng)常參加比賽的球隊(duì)約80萬(wàn)支,登記注冊(cè)的運(yùn)動(dòng)員約4000萬(wàn)人,其中職業(yè)運(yùn)動(dòng)員約10萬(wàn)人,全球有狂熱足球迷達(dá)8億人,世界杯期間觀看人數(shù)達(dá)20億人次,全球從事足球產(chǎn)業(yè)的人數(shù)達(dá)1億人,其影響遍及全球。
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的體育活動(dòng),源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó),從英國(guó)走向歐洲,從歐洲走向世界--現(xiàn)代足球已經(jīng)成為了世界上最受歡迎的體育項(xiàng)目,成為了世界第一運(yùn)動(dòng)! 而足球最早起源于我國(guó)古代的一種球類游戲“蹴鞠”,后來(lái)經(jīng)過(guò)阿拉伯人傳到歐洲,發(fā)展成現(xiàn)代足球。所以說(shuō),足球的最初的發(fā)源地是中國(guó)。
如何鍛煉小腿肌肉
1、提踵練習(xí)
練習(xí)時(shí),原地站力,兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立,向上提腳跟,越高越好,當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候,把身體的全部重心落在大腳趾尖上,保持此姿勢(shì)站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位,進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度,防止腳跟沖擊地面力量過(guò)大造成的身體損傷。
2、腳部夾球上踢練習(xí)
做在椅子或者固定物上屈膝,雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習(xí),以20-40為一組,一組進(jìn)行完成后,休息10-20秒后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意大腿保持姿勢(shì)的固定,盡量上踢小腿使得上踢幅度達(dá)到最大化。
3、單腳跳十字
原地單腳站立,屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動(dòng),如同一個(gè)“十”字形狀,連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后,休息一段時(shí)間,換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大,防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。
鍛煉小腿肌肉時(shí)要注意些什么
1、小腿后側(cè)的肌肉是腓腸肌與比目魚肌,通常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練容易受傷的肌肉是腓腸肌,判定時(shí)是以腳踝進(jìn)行足底收縮動(dòng)作是否增加疼痛感來(lái)判定。
2、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腓腸肌疼痛的現(xiàn)象,在肌肉拉傷的分級(jí)上是最輕微的肌肉傷害,顯示拉傷的狀況還不嚴(yán)重,只要適當(dāng)?shù)陌茨εc熱療即可。
3、造成訓(xùn)練后肌肉疼痛的原因,才是必須特別注意的部份。由于比賽已近,增加訓(xùn)練的強(qiáng)度是有必要的,但是,在增加訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該注意增加的訓(xùn)練量與強(qiáng)度是否太高太快(比如比賽一周前的早晚訓(xùn)練 可能使肌肉的負(fù)擔(dān)顯著增加)。
4、如果,這幾天在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)腓腸肌的疼痛(意思是練習(xí)時(shí)不是練習(xí)后),則應(yīng)這兩天僅進(jìn)行伸展操、熱身活動(dòng)與欄架的基本動(dòng)作練習(xí)(在不出現(xiàn)疼痛的情況下),在適當(dāng)?shù)男菹⒑?反而可以進(jìn)行強(qiáng)度更高的訓(xùn)練。
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